Правда ли, что регулярные тренировки могут развить интеллект и помочь при депрессии

Если вы не можете найти время в своем расписании для более длительной тренировки, подумайте о том, как вы можете повысить уровень физической активности меньшими усилиями. Выполнение упражнений по десять минут за раз поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы можете начать с чего-нибудь простого, например:

(Читайте также: Как 10 000 шагов в день влияют на наше психическое здоровье.)

Регулярные упражнения жизненно важны для вашего психического благополучия. Ведь тренировки позволяют:

Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу происходят химические изменения. Уровни дофамина и серотонина повышаются, заставляя вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Когда вы находитесь в этом эмоциональном состоянии, вы можете лучше сосредоточиться на задачах и дольше уделять внимание важным вещам. Возможность сосредоточиться и мыслить более четко повышает моральный дух, что, в свою очередь, побуждает вас продолжать делать то, чем вы занимаетесь.

Подходящая тренировка: боевые искусства, где необходима концентрация внимания. Бокс, борьба, самбо и т.д.

(Читайте также: 8 продуктов питания, которые делают нас счастливыми.)

Люди, страдающие депрессией, описывают, что жить с этим заболеванием все равно, что находиться в тумане или яме. Это лишает их возможности собрать энергию, чтобы наслаждаться повседневной жизнью. Некоторым больным сложно даже просто вставать с постели. Это эмоциональное расстройство также влияет на память, заставляя человека с трудом справляться с повседневными функциями.

Исследования показали, что люди, которые тренируются в состоянии депрессии, часто чувствуют себя лучше после тренировки. Они утверждают, что после физической активности испытывают меньше гнева, усталости и напряжения.

Подходящая тренировка: силовые занятия с большим выбросом гормонов, упражнения на ноги

(Читайте также: 6 признаков того, что близкий вам человек борется с тревожностью.)

Беспокойство связано с депрессией. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, человек с тревожным расстройством может сказать, что чувствует себя напряженным или обеспокоенным, поскольку не может рассматривать свои проблемы в перспективе. Наряду с этим чувством беспокойства человек может быть нервным или раздражительным.

Человеку с тревожным расстройством также может быть трудно сосредоточиться на задаче. Он может быть напуганным, испытывать мышечное напряжение, тошноту, плохо засыпать.

Когда во время тренировок уровни серотонина и дофамина повышаются, такой человек естественным образом чувствует себя спокойнее и лучше контролирует ситуацию. Серотонин и дофамин обуздывают инстинкт «бей или беги», который вызывается тревогой, переводя человека внимание на проблемы и стресс.

Подходящая тренировка: йога и танцы помогают отпустить тревожные мысли и чувствовать себя лучше

Спорт и хорошее настроение тесно связаны. И что интересно: неважно, каким спортом вы занимаетесь. Физическая активность в любом случае провоцирует выброс целого ряда гормонов, которые положительным образом сказываются на настроении человека.

И раз уж любой спорт — лекарство от плохого настроения, то выбирайте тот, который нравится больше всего с учетом ваших возможностей. Нет никакого смысла лезть в футбол, если травма мениска не дает нормально бегать. Нужно выбирать то, где можно лучше всего раскрыться для максимального выброса гормонов.

Обычному мужчине в возрасте от 30 до 45 лет подойдут следующие виды спорта для здоровья настроения:

Главное помните: влияние спорта на настроение изучено. Как и влияние чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому не стоит выбирать спорт тесно связанный с выносливостью, если наблюдаются определенные проблемы с сердцем.

Вы уже знаете, почему от спорта улучшается настроение, но знаете ли вы, какой спорт снимает раздражительность и излишнюю агрессию? Тот, где всю эту агрессию можно в той или иной форме выплеснуть.

Например:

Особенно хороши силовые тренировки. Такой спорт поднимает настроение за счет выброса эндорфинов, но вместе с тем позволяет выплеснуть весь негатив во время поднятия тяжестей. Главное не перестараться, чтобы не уехать с тренировки на скорой.

Спорт улучшает настроение, но может ли он помочь с излишней эмоциональностью? Да, хоть и не стоит его переоценивать в этом деле. С неустойчивым эмоциональным состоянием человеку могут помочь занятия:

Если вы слишком не устойчивы, то стоит минимизировать силовые тренировки с большими весами. После такого спорта хорошее настроение пусть и будет обеспечено, но вместе с этим вас ждет излишняя маниакальность и чрезвычайная активность.

Ученые уже давно изучают, как спорт влияет на настроение человека. Выводы позитивные, но панацеей физическая активность не является. Впрочем, даже с негативом занятия спортом могут помочь.

Если негативные эмоции льются через край, то можете заняться следующими видами спорта:

После таких видов спорта и плохое настроение, и негатив исчезнут на длительное время. Особенно, если заниматься подобным на регулярной основе, а не когда вас прижмет.

Принято считать, что спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. Позанимался, и тоску с одиночеством как рукой сняло. Не надо наделять спорт теми свойствами, что не имеют к нему отношения. От тоски и одиночества лучше всего помогает не спорт, а хорошая компания. Но если такой нет, то лучше выбрать командные виды спорта:

Такой спорт повышает настроение, но главное: дарит чувство общности и товарищества. Если человек одинок, ему это важнее всего.

Спорт и настроение – это взаимосвязанные понятия. Равно как и настроение со стрессами. Чем лучше ваше психоэмоциональное состояние, тем меньше урона наносят стрессовые ситуации. Но можно сгладить последствия стресса еще сильнее, занявшись следующими видами спорта:

Стоит начать заниматься подобными упражнениями, и вы не только узнаете, почему спорт поднимает настроение, но и ощутите это на практике.

Итак, мы знаем, как спорт влияет на настроение, но что делать, если времени на спортзалы категорически не хватает? Заняться спортом дома. Причем необязательно покупать турник и гантели. Для хорошего настроения потребуется лишь время.

С утра лучше всего заняться:

Позанимавшись чем-то из этого месяц, вы, может, и не узнаете, почему спорт улучшает настроение, но зато почувствуете эффект от подобных занятий на себе.

Вечером человек чувствует себя уставшим и обессиленным, поэтому не будем концентрироваться на технически сложных упражнениях, требующих траты сил. Спорт и хорошее настроение связаны не с чрезмерными нагрузками, а физической активностью как таковой.

Если у вас сидячая работа, обязательно выполните растяжку. Вы дадите шее, спине отдых и продлите их здоровье. Заодно и поднимете настроение. Круто же!

Также хорошо помогает йога и медитации. Они помогут очистить голову от негатива и зарядят энергией для спокойного, но продуктивного вечера.

Запомните: вам необязательно разбираться, почему после спорта возникает хорошее настроение. Достаточно просто начать выполнять несложные упражнения и уже через месяц вы почувствуете, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону!