Как улучшить жим лежа?

В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.

Содержание статьи

Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.

Жимы с ограниченным диапазоном движения

Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.

Жим над головой

Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.

Это лишь дополнение

Не обманывайтесь, наилучший способ стать лучше в чем-то — просто делать это. Если вы хотите улучшить приседания, то приседайте. Если вы хотите стать лучше в жиме, тогда жмите. Никакое вспомогательное упражнение этого не заменит. Однако, если вы находитесь в той точке, когда уже занимаетесь силовыми тренировками достаточно долго, и видите, что прогресс в базовых упражнениях начинает замедляться, добавление некоторых из этих движений в вашу программу, безусловно, поможет преодолеть плато.

Попробуйте также челендж для тех, кто любит жим лежа, а еще узнайте как Дуэйн Джонсон делает жим лежа.