Как вернуться к тренировкам после коронавируса: советы для переболевших

На самом деле болезнь может поражать всех по-разному. Любой человек может серьезно пострадать или получить долговременное повреждение, поэтому очень важно отнестись к этому вопросу серьезно. Это особенно касается активных людей, поскольку трудно предсказать, какие долгосрочные последствия будут у человека после выздоровления от коронавируса. У кого-то может быть все в порядке, и он сможет быстро вернуться в зал, в то время как спортивные результаты другого будут совсем не такие, какими они были раньше.

Очевидно, что для большинства возвращение к тренировкам после коронавируса будет процессом медленным и требующим терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам приступить к тренировкам.

(Читайте также: 5 советов, как возвращаться к тренировкам после травмы.)

Пока человек болеет COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и ему стоит сосредоточиться на отдыхе, хорошем питании и следовать советам своего врача. Сроки возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям после ковида определяются степенью тяжести заболевания.

Все люди с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат теста, но у него нет симптомов, срок начинается с даты положительного результата теста. Если симптомы есть, этот период начинается с даты появления симптомов.

Если у спортсмена есть только легкие проявления заболевания или результаты теста положительны, но у него нет каких-либо симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода. По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но у него не должно быть симптомов.

Если у атлета умеренное или тяжелое течение заболевания (или если он был госпитализирован), то перед возобновлением любого типа упражнений он должен быть осмотрен врачом. Таким людям, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование, включая ЭКГ, ЭхоКГ или лабораторный анализ крови, прежде чем они смогут вернуться к прежней активности.

(Читайте также: Можно ли потерять свои мышцы за отпуск?)

Миокардит — это воспалительная реакция сердца из-за вирусной инфекции, такой как COVID-19. Он может вызывать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу. Миокардит чаще встречается у людей, у которых было умеренное или тяжелое течение заболевания, но он может наблюдаться у каждого заболевшего.

Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсменам, восстанавливающимся после COVID-19, следует обследоваться у врача. Из-за риска миокардита всем, кто занимается спортом, рекомендовано возвращаться к занятиям спортом после коронавируса постепенно в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.

Всем атлетам стоит совершить контролируемое постепенное возвращение к занятиям спортом после коронавируса. Спортсмены должны начинать с самого простого и переходить к более сложным нагрузкам только при отсутствии симптомов. Следует немедленно прекратить тренировки, если при попытке прогрессировать возникнут какие-либо из следующих тревожных симптомов:

Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительного обследования.

Возвращение к физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом. Прислушайтесь этих советов, они могут помочь вам:

Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, ведь мы постоянно узнаем больше об этом вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что с вами произошло нечто большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).

Не принимайте близко к сердцу. Не пытайтесь «прорваться», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны прогрессировать постепенно. Вам нужно будет увеличивать время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что все нормально, попробуйте на следующий день более быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно повышайте нагрузку в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к силовым тренировкам, которыми вы занимались до COVID-19.

Запаситесь терпением. Даже если до заражения вы готовились к марафону, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не требуйте слишком много от организма, который все еще пытается восстановиться после тяжелой болезни.

Главное, что нужно сделать во время тренировок после перенесенного коронавируса — заставить работать митохондрии, это маленькие внутриклеточные органеллы, которые отвечают за выработку энергии. Начать их «будить» можно с помощью легких прогулок, например, три раза в день по 20 минут со скоростью 1,6 км в час. При этом лучше сделать хотя бы одно ускорение на несколько секунд. Ходьбу в дальнейшем можно чередовать с 15-20-минутной тренировкой на велотренажере в удобном темпе.

Помимо ходьбы и велотренировок есть еще несколько упражнений, которые помогут вам вернуться к спорту после COVID-19: