Как восстановить силы после напряженной тренировки?
Вишневый сок
Научные тесты подтверждают, что вишневый сок повышает уровень гормона мелатонина, отвечающего за крепкий и здоровый сон. Советуем пить регулярно — хотя бы пару раз в неделю. Если в чистом виде сок кажется резковатым, в него всегда можно добавить лед или плеснуть несладкой газировки.
Зеленый чай
Листья зеленого чая содержат теанин. Эта аминокислота расслабит возбужденную нервную систему и придаст сил для трудовых подвигов.
Черный чай
Ученые доказали, что потребление черного чая в течение шести недель снижает уровень кортизола — гормона, который надпочечники вырабатывают для борьбы со стрессом. Чай поможет нейтрализовать побочные действия кортизола: его переизбыток в крови приводит к ожирению, повышению давления и другим проблемам.
Ромашковый чай
В ромашке — аминокислота глицин, а в глицине — польза: снимет нервное напряжение и повысит ваш КПД. По той же причине ромашковый чай полезен при бессоннице.
Чай с валерьяной
В валерьяне содержатся эфирные масла, снижающие нервозность и помогающие уснуть: ищите эту лечебную траву в смешанных сортах чая.
Овощной сок
Сельдерей, шпинат или капуста в вашем стакане — это лучший способ получить кальций и магний, понижающие уровень артериального давления. Кроме того, овощной сок, например капустный, обеспечит организм витаминами группы С, повысив стрессоустойчивость.
Молоко
Насыщено триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки в организме гормонов серотонина и мелатонина. А они в свою очередь обеспечивают нас хорошим настроением и крепким сном.
Вода
Пейте вдоволь воды каждый день — в принципе, лучше всего сделать пару глотков воды еще до того, как захочется пить. Если организм насыщен водой, мозг работает четче и быстрее, эндорфины лучше вырабатываются — и вообще мы чувствуем себя хорошо.