Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: узнайте 9 главных правил
Ваше тело — один большой амортизатор, цель которого — спасти мозг от лишних сотрясений.
Pixabay.com
Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу — как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому вам не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обратить все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.
Правила выбора кроссовок для бега в городе
- Оптимальная высота подошвы спортивной обуви под пяткой — 2 сантиметра (именно эта часть принимает на себя основной удар).
- К носку подошва должна утоньшаться, а сама носовая часть — быть скошенной. Такая конструкция увеличивает КПД при беге.
- Во время бега кровообращение в ногах усиливается, связки растягиваются и ступня становится больше. Примеряя кроссовку, убедитесь, что можете просунуть между задником и ногой указательный палец. Если палец не влезает — обувь слишком тесная для вас.
- 4. Ноги с плоскими стопами нужно наряжать в жесткие кроссовки, с акцентированной поддержкой стопы.
- Мы против силикона в красотках, но за него в кроссовках. Множество топовых моделей фирмы Asics доказывает, что такой материал — один из лучших, когда нужно смягчить удары при беге по твердой поверхности.
- Hогам с высоким сводом стоит дать дополнительную амортизацию с помощью подпружиненной подошвы, как, например, у Adidas AdiZero Feather.
- Тем, кто так и не понял, какой у него тип ступни, можно посоветовать Nike Air Pegasus+ — их технология Dynamic Support адаптируется к ноге, обеспечивая ей необходимую поддержку.
- Твердый задник — то, что нужно вашей пятке. Если в этом месте кроссовка мягкая, это будет излишне нагружать ахиллово сухожилие. Правда, слишком твердая вставка из пластмассы тоже не нужна: с ней кроссовка будет быстрее протираться изнутри. Ищите что-то среднее.
- «Нельзя брать для бега кроссовки, которые вам узковаты, — советует заведующий отделением Московского научно-практического центра спортивной медицины Дмитрий Павленко. — Сжимая стопу, вы нарушаете работу ее свода, идет усиление ударной нагрузки на голеностоп, на коленный, тазобедренный суставы, на позвоночник».