Как правильно выполнять приседания, если у вас болят колени?
Коленные суставы могут болеть по разным причинам, будь то хронические нарушения в суставном аппарате или же травма.
Unsplash
Согласно исследованию, изометрические упражнения могут значительно облегчить боль в коленном суставе, вызванную тендинитом связки надколенника (тендинит — воспаление и дистрофия ткани сухожилия).
Команда доктора Эбонье Рио из Университета Монаша (Австралия) решили проверить, может ли выполнение изометрических упражнений (статика) с низкой интенсивностью все-таки справиться с болью в коленях.
Эти приседания называются испанскими.
- Поставьте ноги в петли и начинайте медленно опускаться вниз, без наклона корпуса вперёд.
- В нижнем положении с выпрямленным позвоночником замрите на 45 секунд, медленно поднимитесь и повторите упражнение.
Результат эксперимента привел Рио к заключению, что тяжелые изометрические (статика) удержания ног приводят практически к немедленному уменьшению болей в надколенном сухожилии. Они являются гораздо более эффективными и действуют гораздо быстрее, чем более привычные изотонические (движение) упражнения.
