Как зарядиться на хороший день всего за 10 минут: попробуйте эту бодрую зарядку
Руслан Панов, координатор X-Fit в России, показал эффективную короткую тренировку.
Unsplash
Фото: Bruce Mars/Unsplash
Вы принимаете душ, чистите зубы, выпиваете чашку чая или кофе, а может быть, просто стакан воды. Нужно вплести в этот утренний ритуал физическую активность, то есть настроить ваше тело через несложные упражнения. Правильный утренний моцион – это на самом деле залог бодрости и хорошего самочувствия.
Утренняя зарядка от Руслана Панова
Для начала просто встаньте, расположив ноги достаточно широко – на ширине плеч или чуть шире. Стопы немного разверните в стороны. После этого поднимите руки, сделайте глубокий вдох, потянитесь за позвоночником. Медленно и плавно опуститесь в пассивный наклон.
- Не выходя из пассивного наклона, выполните глубокий присед, отведя таз назад и подкрутив его вниз.
- Поставьте ладони на пол, переведите тело через выпад с опорой в положение планки. Напрягая мышцы живота, выйдите в положение собаки мордой вниз.
- После этого те же самые движения выполните в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Естественно, при этом мы должны поменять ногу, с которой мы выходим в положение планки.
- Нужно выполнить 4-5 повторений такого комплекса для того, чтобы ваш день начался с правильной ноги, с позитивным настроем и с огромным количеством энергии!