Какая группа мышц самая важная в тренировках после 40 лет?

Самый точный и полезный ответ будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от их образа жизни и истории травм, конечно. Например, если ваша осанка оставляет желать лучшего и у вас постоянная боль в спине, что ж, это самое главное, что нужно исправить.

Ответ: Однако, при прочих равных условиях, мускулатуре ног следует отдавать приоритет превыше всего.

Но, прежде, чем бежать в раму для приседаний, проверьте причины, по которым стоит этому утверждению доверять.

Прежде всего, здоровые и сильные ноги — это то, что позволяет вам быть мобильным и, следовательно, самодостаточным. В то время, как больное плечо тоже не доставляет удовольствия, больное бедро или колено гораздо больше влияют на качество жизни в целом. Развивая и поддерживая силу ягодичных мышц и бедер, вы с большей вероятностью сохраните эту половину тела здоровой и хорошо функционирующей.

Говоря о передвижении, сильная нижняя часть тела помогает безопасно ориентироваться в окружающей среде. Например, падение в возрасте 70 или 80 лет, потенциально может быть серьезным событием. Чем сильнее ваши ноги, тем устойчивее будете чувствовать себя в сложных обстоятельствах, и даже если поскользнетесь и упадете, будет больше шансов остаться невредимым.

Практически с рождения, малыш учится садиться и ходить, он встает корточек, что, по сути, является приседанием с собственным весом. Теперь представьте, что взрослый человек также естественно и глубоко приседает, только со штангой на плечах. То есть движение заложено в нас самой природой.

Мышцы ног, особенно икры, иногда называют «вторым сердцем» тела, потому, что они помогают возвращать циркулирующую кровь обратно к сердцу. Чем сильнее и мускулистее ваши ноги, тем лучше они могут выполнять эту роль. При правильном выполнении, силовая тренировка ног улучшит не только силу и размер, но и подвижность, что приведет к более здоровым коленям, бедрам и поясничному отделу позвоночника.

Учитывая их (по крайней мере, потенциально) значительный размер, мышцы ног и ягодиц, вносят значительный вклад в общую скорость метаболизма и, соответственно, в композицию вашего тела. Упражнения на ноги, также сжигают больше всего калорий и могут посылать самые мощные анаболические сигналы.

Не забывайте о здоровье, индивидуальных особенностях и пропорциях собственного тела. Делайте все возможное, чтобы улучшить свою силу, подвижность и мышечную массу, но в пределах разумного. Если у вас артрит коленей, конечно, делайте все возможное, чтобы сохранить свою силу и подвижность, но не ставьте перед собой цель приседать с 200 кг на плечах. Даже если вам удастся это осуществить, риски слишком велики.

Когда вы становитесь старше, разумная тренировка заключается не только в увеличении рабочих весов. Но и в здоровом подходе.