Какие тренировки самые эффективные на холоде?
Снижение температуры — это хорошая новость для любителей теплых курток, но как насчет тех, кто любит заниматься на свежем воздухе? К сожалению, мы вынуждены прощаться с чудесными вечерними пробежками, плаванием в открытом бассейне и пляжными видами спорта. Но это не повод огорчаться.
Осенние и зимние тренировки — это отличное изменение темпа. Вы не только меньше потеете, но и получаете множество преимуществ для здоровья, которых вы не найдете летом. В этой статье мы расскажем о двух основных (и очень знакомых) вариантах тренировок, которые подойдут для холодных дней.
Традиционные кардиотренировки
Бег или быстрая прогулка могут показаться не новинкой, но повышение частоты сердечных сокращений при более низких температурах на самом деле более полезно, чем в летние месяцы. Исследования показали, что холодная погода заставляет тело больше работать во время тренировки, особенно если тренировка обеспечивает нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Холодная погода также способствует сжиганию большего количества калорий, что делает даже такие простые вещи, как бег трусцой или долгая прогулка, еще более полезными.
Но не стоит просто надевать кроссовки и отправляться на пробежку. Выделите хотя бы 5-10 минут на легкие аэробные упражнения, чтобы разогреть мышцы. Это обязательный первый шаг в фитнесе в холодную погоду, потому что таким образом вы подготавливаете свои связки, сухожилия и суставы.
(Читайте также: 10 советов тем, кто бегает осенью и зимой)
Спорт на открытом воздухе
Когда речь идет о видах спорта в холодную погоду, большинство людей, очевидно, сразу же думают о лыжах и сноуборде. Но они не в полной мере используют свой потенциал. Такие занятия значительно повышают сердечно-сосудистую активность и сжигают большое количество калорий. Но вы можете сделать еще один шаг вперед, отказавшись от подъемника и поднявшись по склону пешком. Подобные решения отказаться от основных удобств обеспечат вам еще больше физической нагрузки, особенно когда вам придется пробираться через снег — трудное, но очень полезное для сердца занятие.
Также можете попробовать более необычные занятия, такие как ходьба на снегоступах, которая подарит вам острые ощущения от похода, но в снаряжении, подходящем для холодной погоды, а также немного более сложная, потому что это так незнакомо. Другие идеи на свежем воздухе включают катание на коньках, санки или сноутюбинг. Но всегда начинайте любое занятие с вышеупомянутых динамических упражнений, чтобы предотвратить травмы.
(Читайте также: Как не забросить тренировки на полпути?)