Какие упражнения помогают быстрее набрать мышечную массу
![Какие упражнения помогают быстрее набрать мышечную массу Какие упражнения помогают быстрее набрать мышечную массу](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a3a/a3ad5e960552d68e88b2258e85e4c1a3_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Вопросы роста мышечной массы более интересны и сложны, чем похудения. С тренировками все не так просто.
Основной миф массонабора
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/21a/21a5c1b10333218bad2db94dc982f6cd_cropped_510x340.webp)
Вопрос: Есть ли специальные упражнения, которые заставят мышцы расти?
Ответ: нет, не существует определенных волшебных упражнений на массу.
Мышечный рост не является адаптацией нашей мускулатуры, зависящей от конкретного упражнения. Не нужно искать «лучшее» упражнение, которое поможет мгновенно увеличить ту мышечную группу, которую вы хотели бы подтянуть.
Тренировочные принципы
Важно понимать, что в тренировочной программе на конкретную мышцу должны присутствовать разные упражнения, которые позволяют воздействовать на целевую часть тела под разными углами и векторами нагрузки. Это значит, что спортсменам нужно пользоваться
- и многосуставными (комплексными или базовыми) упражнениями,
- и односуставными (изолирующими) упражнениями.
Важно взять максимум и от свободных весов, и от тренажеров.
Как накачать квадрицепс?
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8d0/8d072d60b669d3daea3ef9b7cb2653db_cropped_510x340.webp)
Например, чтобы накачать двухглавую мышцу бедра, или квадрицепс, воспользуйтесь следующими вариантами:
- приседания со штангой на груди и на плечах,
- жимы в тренажерах, гакк-приседания,
- болгарские сплит-приседы,
- приседания со штангой в тренажере Смита,
- разгибания в тренажере,
- сиси-приседания,
- обратные скандинавские скручивания.