3 упражнения для избавления от боли в плечах
Разбираемся, как тренироваться, чтобы расслабить мышцы плеч и суставы.
unsplash.com
Упражнение 1: с легкими гантелями
- Обопритесь на поверхность (это может быть стул);
- Выведите руку с утяжелителем вперед так, чтобы она спокойно повисла;
- Движением тела от центра качните руку вперед;
- Продолжайте двигать рукой вперед-назад около 30 секунд;
- Измените направление движения (вправо-влево);
- Выполняйте еще 30 секунд;
- Измените движения на круговые — еще на 30 секунд;
- Сначала сделайте движения по часовой стрелке, а затем против.
Упражнение 2
- Встаньте прямо;
- Сложите руки в замок (так, чтобы ладони смотрели вниз);
- Сделайте 10 движений вдоль корпуса;
- Поднимите руки к подбородку (локти смотрят в разные стороны);
- Разверните «замок» рук ладонями вперед;
- Сделайте еще 10 движений;
- Разверните ладони вверх;
- Сделайте еще 10 движений.
Следите, чтобы шея оставалась примой на протяжении всего упражнения.
Упражнение 3: с палкой или шваброй
- Расположите руки шире плеч сверху «снаряда» — одна рука крепко держит палку, а вторая свободно лежит;
- Поднимите снаряд «опорной» рукой над головой — это верхняя точка;
- Опустите палку обратно перед собой;
- Если у вас болит левая рука, поднимайте снаряд правой (или наоборот);
- Выполните 3 подхода по 10 раз.