6 самых частых ошибок при выполнении отжиманий
Они снижают эффективность упражнения и даже приводят к травмам.
prostooleh / Freepik
Чтобы отжимания приносили пользу, не забывайте следовать некоторым правилам:
- Обязательно разминайтесь. Это не займет много времени, зато позволит избежать травм.
- Правильно ставьте руки. Следите за шириной постановки рук и за положением ладоней.
- Выберите правильную амплитуду. Необязательно касаться грудью пола, но останавливать движение совсем высоко — тоже не вариант. Достаточно будет опуститься так, чтобы до поверхности осталось три-пять сантиметров.
- Следите за положением корпуса и головы. Старайтесь сохранять прямую линию корпуса во время выполнения упражнения, а голову держать в нейтральном положении, лучше всего смотреть в пол или немного перед собой.
- Следите за скоростью. Не нужно отжиматься слишком быстро, научитесь контролировать негативную фазу движения.
- Следите за дыханием. Как и при выполнении любого другого упражнения, в отжиманиях нужно правильно дышать. Так, на усилии, то есть при опускании, делаем вдох, а выдыхаем во время толчка наверх.
