Каким должен быть пульс при тренировках разной интенсивности?
Разбираемся, как следить за организмом.
![Каким должен быть пульс при тренировках разной интенсивности? Каким должен быть пульс при тренировках разной интенсивности?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/055/055c8dd526397209ab0bbb9e8ca5e9e9_ce_1500x1000x0x0_cropped_510x340.webp)
freepik.com
Специалисты выделяют целых пять «коридоров» для разных задач:
- Очень легкие упражнения — 50−60% от максимума, такой пульс можно поддерживать долго. Топливо — жиры. Разогревание, восстановление, «заминка».
- Легкие упражнения — 60−70% от максимума. Топливо — жиры и немного углеводов. Достаточно длительная равномерная активность, например при марафонных тренировках.
- Упражнения среднего уровня — 70−80% от максимума. Топливо — жиры и углеводы пополам. Аэробные упражнения.
- Серьезный спорт — 80−90% от максимума. Топливо — углеводы и жиры (10−45%). Интенсивные тренировки.
- Максимум — 90−100%. Топливо — углеводы. Тренировки с полной отдачей, высока вероятность травмирования.