Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Каким спортом можно заниматься, если у вас высокое давление?

Даже небольшого снижения уровня давления может быть достаточно, чтобы существенно уменьшить риск болезней сердца и инсульта, и, как показывают исследования, физическая активность может в этом помочь. Оптимальное количество нагрузок — 150 минут в неделю, причем лучше всего заниматься регулярно, по полчаса в день.

Ходьба

Получасовая прогулка каждое утро — самый простой способ снизить кровяное давление. Как подтвердило исследование, опубликованное в 2019 году в издании Hypertension, положительное влияние на артериальное давление ходьба оказывает и у людей с лишним весом, и у пожилых людей.

Как много нужно ходить? Еще одно исследование, представленное в прошлом году, подтвердило: каждая тысяча шагов уменьшает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. По оценкам исследователей, у человека, который проходит 10 тысяч шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который гуляет всего пять тысяч шагов в день.

Другие виды аэробных нагрузок

Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и гребля — тоже отличные варианты. Какой бы вид аэробной активности вы ни выбрали, он поможет вам снизить вес, укрепит сердце и уменьшит уровень стресса, еще одну причину повышенного давления. Причем первые результаты появляются уже через две недели регулярных тренировок.

Силовые тренировки

Сами по себе силовые нагрузки нежелательны, если у вас повышенное давление. Но если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, а ваш врач не против, вы можете добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это может быть полезно, так как способствует похудению и помогает контролировать вес — важный фактор в борьбе с гипертонией.