Как правильно выбрать самый лучший креатин

Для того, чтобы выбрать лучший креатин, вам понадобятся знания о его составе. Это азотсодержащая кислота, вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Его формула выглядит так: C₄H₉N₃O₂.

Приведем еще немного химических терминов, важных для понимания работы этой кислоты в организме. Креатин накапливается в мышцах и к нему легко присоединяется фосфорная кислота. Вместе они образуют креатинфосфат. Его роль — поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов.

Разберемся в том, какой именно эффект креатин оказывает на организм.

Благодаря доказанной эффективности креатина с течением времени на рынке появились различные типы и комбинации этого органического соединения. Мы разберём основные из них и выясним, какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы.

Чтобы ответить на вопрос, какой тип креатина работает лучше всего, давайте начнем с самого известного – моногидрата креатина. Он наиболее широко представлен на рынке и доступен в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Моногидрат креатина в виде порошка чаще других видов фигурирует в различных исследованиях и, судя по их результатам, являются наиболее действенным.

При сравнении жидкой версии моногидрата креатина с порошковым, исследования показали, что жидкая форма менее эффективна. Это можно объяснить тем, что действующее вещество расщепляется в воде и, таким образом, теряет свои свойства. Другими словами, если вы ищете эффективный моногидрат креатина, порошок окажет чуть более мощное воздействие, чем жидкая версия.

Что будет, если сделать креатин более мелким? Тогда получится микронизированный креатин. Частицы креатина уменьшают, чтобы облегчить растворение в воде. В таком виде он быстрее поступает в организм. Значит ли это, что лучше принимать микронизированный креатин? К сожалению, такой вид частиц не способствует преумножению полезных свойств, поступающих в организм. Эксперты говорят, что ускоренное всасывание креатина носит кратковременный характер. Это ставит под сомнение его актуальность и полезность.

Цитрат креатина связан с лимонной кислотой. Такая комбинация гарантирует наибольшую растворимость в воде, но, как вы уже можете догадаться, это не оказывает лучшего эффекта.

Нитрат креатина, как следует из названия, представляет собой комбинацию креатина и нитрата. Нитраты содержатся во фруктах и ​​овощах, они могут повысить вашу выносливость. Вещество само по себе полезно, но до сих пор недостаточно исследований, сравнивающих эффективность нитрата креатина и моногидрата креатина. Поэтому пока нельзя утверждать, насколько выгодно сочетаются креатин и нитрат.

(Читайте также: Нужно ли принимать BCAA, чтобы сохранить мышцы?)

Этиловый эфир способен обеспечить лучшее усвоение веществ в вашем организме. Он должен дать более сильный эффект в сочетании с креатином. Однако исследования показывают, что он менее эффективен, чем моногидрат креатина.

Креатин малат – это комбинация креатина и яблочной кислоты, созданная для улучшения спортивных результатов. Но преимуществ такого сочетания ещё не обнаружено, поэтому пока мы не можем говорить об эффективности малата креатина.

Креатин пируват, комбинация пировиноградной кислоты и креатина, не показывает высокую эффективность в сравнении с моногидратом креатина. Хотя предполагается, что пировиноградная кислота должна увеличивать содержание креатина в крови.

Этот вариант добавки очень интересен. В дополнение к собственным положительным эффектам креатина, магний также способствует его воспроизводству. Исследования показали, что креатин-хелат магния положительно влияет на скорость и силу. Например, футболистам давали низкую дозу хелата креатина магния в течение 16 недель. Их сила и скорость увеличивались в сочетании с увеличением веса тела и набором мышечной массы. Однако ещё предстоит провести исследования этого продукта. В частности, интересно сравнение эффективности этого варианта креатина с моногидратом.

Если вы хотите попробовать креатин для набора массы, попробуйте моногидрат креатина. Он уже зарекомендовал себя во многих исследованиях, многие тренеры оценили его эффект на практике. Поэтому эту добавку можно использовать, если вы хотите получить дополнительный импульс в силовых тренировках или спринтерских тренировках. Этот вид креатина поможет улучшить вашу скорость и силу.

Разницы в эффективности употребления креатина в форме порошка или капсул нет. Безусловно, капсулы более удобны в употреблении. Креатин в таком виде не нужно разводить и можно беспрепятственно взять с собой. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он существенно дешевле.

Логичнее всего включить в рацион эту добавку, когда организм наиболее остро нуждается в ней. Исследования показывают, что эффективнее всего принимать креатин сразу после тренировок. Это поможет обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок их росту. Добавку можно принимать по двум схемам: