Какую воду лучше пить на тренировке: газированную, очищенную или витаминизированную?
В современном фитнес мире каждый день появляются спортивные добавки, которые продают в красивых бутылках в залах. Стоят ли они своих денег или преимуществ обычной воды достаточно? Газированная, с электролитами, очищенная: на какую воду обратить внимание?
freepik
Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, зачастую спортсмен теряет больше воды, чем восполняет.
Содержание статьи
Какие факторы влияют на жажду и потоотделение
- вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение);
- уровень физической подготовки (неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее);
- температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение);
- интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки);
- кондиционер или ветер (потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение и жажду).
Когда и сколько следует пить?
Организм человека настолько индивидуален, что разница в жажде и объеме питья может быть колоссальной. одному достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же необходима двойная порция. И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, зачастую спортсмен теряет больше воды, чем восполняет.
Какую лучше пить воду при тренировке?
Правила, на которые стоит ориентироваться:
- Лучше пить простую бутилированную воду или набранную в кулер.
- Не стоит употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке. А если и выбирать минералку, то без лечебных солей и пузырьков.
- Выбирайте воду комнатной температуры либо слегка охлажденную.
- Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит увлекаться гейнерами, изотоническими напитками, водой с добавлением специальных добавок или BCAA. Никакого дополнительного эффекта эти напитки не дадут, как бы вы не рассчитывали.
- Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылочки 400-1000 мл.
- Пейте небольшими глотками, в перерыве между упражнениями, ориентируясь на чувство появившейся жажды.