Когда лучше тренироваться?
В общей сложности 140 женщин и 63 мужчины из Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк (США) согласились принять участие в исследовании, которое проводили сотрудники Лаборатория питания и метаболизма человека
Департамента здравоохранения. Целью научной работы стало выяснение различий в оптимальном времени тренировки для людей разных полов.
На ком ставили опыты
Ученые выбрали 30 женщин и 26 мужчин, которые подошли по параметрам:
- 25–55 лет,
- некурящие,
- тренированные,
- без сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний,
- количество жира менее 30%.
Все участники были высокоактивными, то есть занимались спортом больше 30 минут, 4 дня в неделю в течение последних трех лет. У них должен был быть стабильный вес на протяжении полугода перед началом экспериментов.
Как проводилось исследование
Участников случайным образом распределили в одну из двух групп:
- тренировки с отягощениями, интервалами, растяжкой, выносливостью, выполняемые утром;
- те же тренировки, но в вечернее время.
В течение 12 недель «подопытные» должны были приходить в лабораторию для сдачи крови на анализы и проверку антропометрических (вес, соотношение мышц/жира/) и физических показателей (сила, выносливость). В процессе проведения опыта три женщины и шестеро мужчин были исключены из групп, поскольку не соблюдали диету или режим тренировок.
Результаты исследования
Ученые выяснили, что утренние упражнения у женщин способствуют общей потере жира и абдоминальному жиру, снижают артериальное давление и увеличивают силу мышц нижней части тела, в то время как вечерние упражнения значительно увеличивают силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшают общее настроение.
У мужчин вечерние упражнения снижают систолическое кровяное давление и усталость, а также стимулируют окисление жиров, то есть потерю веса, по сравнению с ранними утренними упражнениями.
