Кому нужно пить спортивные напитки во время занятий в зале
Если вы когда-нибудь смотрели спортивные состязания, то, вероятно, видели эти яркие бутылки в руках у спортсменов во время или после соревнований. Может сложиться впечатление, что спортивные напитки, в состав которых входят электролиты и углеводы, — это волшебный эликсир для повышения физической работоспособности, даже если вы не спортсмен. Однако вопреки заверениям маркетологов, в большинстве случаев вам будет достаточно простой бутылки воды.
Спортивные напитки имеют свое время и место, но обычно их редко можно найти в спортивной сумке типичного посетителя спортивного клуба. И хотя этот продукт позиционируется как идеальный способ регидратации и восполнения электролитов после тренировки, его польза довольно часто переоценена.
Согласно UW Health, большинству атлетов-любителей не нужен спортивный напиток во время тренировки: «Если вы интенсивно тренируетесь дольше часа, вы можете извлечь пользу из спортивного напитка, который поможет возместить углеводы и электролиты. Вам понадобится одна бутылка такого напитка на каждый час тренировки, начиная со второго часа. Но если вы не тренируетесь так долго, все, что вам действительно нужно — это вода».
Точно так же, если вы выполняете только силовые тренировки, вам, вероятно, не нужно употреблять спортивные напитки, даже если вы проведете в тренажерном зале более часа. Большая часть времени будет приходиться на отдых между подходами, и силовые тренировки не уменьшают запасы углеводов в теле так сильно, как длительные упражнения на выносливость.
Если вы тренируетесь всего около часа и после тренировки вы привыкли поесть, вы будете естественным образом пополнять электролиты и воду с помощью своего обычного рациона. Тем не менее если вы готовитесь к марафону и у вас запланирована длительная пробежка на выходных, возьмите с собой спортивный напиток — просто помните, он вам вряд ли понадобится до того, как завершится первый час тренировки.