Как правильно выполнять «Супермена»: попробуйте лучшее упражнение на пресс с собственным весом
Так вы прокачиваете мышцы пресса, ягодиц, двуглавые мышцы бедер и мускулы-стабилизаторы. И все это без дополнительного оборудования.
IMDb
Оно кажется простым движением, но его довольно легко сделать неправильно. Отклонение от правильной техники может привести к ослаблению поясницы или отсутствию каких-либо выгодных результатов. Чтобы вместо полезного движения не делать простые шлепания по полу, ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения «Супермен»:
- Удобно лягте на коврик лицом вниз, положив лоб на землю, и держите руки и ноги вытянутыми.
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров – или как высоко у вас получится – при этом держите корпус на земле.
- Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опустите руки и ноги на пол. Это одно повторение.
- Повторите это движение медленно и под контролем столько раз, сколько требует ваша программа.
