Мешок с песком для фитнеса: 7 причин, почему вам стоит попробовать тренировку с сэндбэгом
Мешки с песком применялись для тренировок еще в конце 1800-х годов. Сегодня сэндбэги для фитнеса используются самыми разными людьми, занимающимися боевой подготовкой, спортивными тренировками, а также в качестве оборудования для обычных посетителей тренажерного зала. Если вы думаете о включении упражнений с песочным мешком в свой план тренировок, ниже приведены семь основных преимуществ, которые дает тренировка с сэндбэгом для фитнеса.
1. Сэндбэг можно использовать где угодно
В отличие от штанги и блинов, сэндбэг легко взять с собой в поездку. С песочным мешком вы можете не отставать от тренировок даже во время отпуска. Если вы едете куда-нибудь на машине, то можете запросто бросить наполненный мешок с песком в машину. Если вы летите, вы можете упаковать пустой мешок и наполнить его, когда доберетесь до места назначения.
2. Мешок с песком работает тихо и не занимает много места
Если вы живете в квартире или у вас нет места для домашнего тренажерного зала, сэндбэг — отличный инструмент для тренировок, который не требует много места. Мешок с песком можно легко спрятать в углу или в шкафу, когда вы его не используете, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он займет слишком много места в вашем жилом пространстве.
Песочный мешок работают тихо, если вы не хлопаете им о землю и не сбрасываете его с плеч. У вас меньше шансов мешать своим соседям или другим членам семьи во время тренировки.
3. Мешки с песком доступны по цене
Штанги, стойки для приседаний, диски и гантели могут обойтись в приличную сумму. Стоимость песочного мешка намного демократичнее. И хотя сэндбэг приходится заполнять самостоятельно, цена наполнителя минимальна по сравнению со стоимостью оборудования для спортзала.
4. Сэндбэг повышает стабильность
Поскольку наполнитель в мешке смещается каждый раз, когда вы его поднимаете, вашим мышцам приходится больше работать, чтобы стабилизировать вес. Это заставляет тело постоянно вносить коррективы, чтобы поддерживать контроль над движущимся объектом. Упражнения с песочным мешком также могут помочь улучшить силу и стабильность кора.
5. Тренировка с сэндбэгом разнообразят программу тренировок
Если у вас не стоит задача сосредоточиться на конкретном типе тренировок, добавление разнообразия в тренировки может оказаться неплохой идеей. Это предотвращает переутомление или скуку от повторения одних и тех же действий снова и снова. Поскольку мешок с песком можно использовать как для силовых тренировок, так и для тренировок на кондиционирование, вы можете изменять свою программу по мере необходимости.
6. Упражнения с сэндбэгом переносятся в реальный мир
Подъем тяжелого мешка с песком имитирует подъем тяжелых и неудобных предметов в повседневной жизни. Это также научит вас, как правильно укрепить кор, когда вы поднимаете разнообразные нестабильные предметы. Таким образом, тренировка с песочным мешком имеет практическое применение, потому что она имитирует действие, когда вы поднимаете тяжелую сумку с продуктами, чемодан или вашего ребенка.
7. Сэндбэг помогает улучшить силу хвата
Исследование, проведенное SUNY Cortland, показало, что захват мешка с песком приводит к большей активации мышц рук и предплечий, чем удерживание штанги с таким же весом. Неизвестно, были ли у мешков с песком в этом исследовании ручки, но поскольку испытуемые использовали захват, поднимая мешок, вполне вероятно, что они использовали сэндбэги без ручек.
(Читайте также: 6 причин, почему вам нужно попробовать тренировки с гирями)