Как работа на даче заменяет тренажерный зал: разнообразьте ваш тренинг
Польза для физического здоровья
Сжигание калорий. Активная работа на участке или в саду поможет сжечь около 300 калорий в час, что делает ее отличным упражнением средней интенсивности. Если вы хотите стать здоровее и похудеть, это может быть отличным вариантом. Это особенно актуально, если вы выполняете более сложные задачи, такие как стрижка газона, копка почвы, пересаживание растений и установка садовых приспособлений. Но даже действия с низкой интенсивностью, такие как обрезка деревьев и прополка грядок, могут повысить частоту сердечных сокращений и улучшить физическую форму.
Снижение артериального давления. Исследования показывают, что упражнения могут помочь снизить и поддерживать положительные значения артериального давления. Если вы страдаете гипертонией и хотите снизить риск инсульта и сердечного приступа, садоводство может оказаться очень полезным для вас. Это особенно верно, если вы регулярно занимаетесь огородничеством или совмещаете эту деятельность с другими видами упражнений.
Полезно для ваших костей. Работа на открытом воздухе позволяет вашему телу вырабатывать большее количество витамина D. Существуют убедительные доказательства пользы этого витамина для здоровья костей. Он помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор, что, в свою очередь, способствует укреплению вашей костной ткани. Это может снизить риск развития некоторых форм заболеваний костей и суставов.
Здоровые продукты. Помимо прямых физических преимуществ упражнений садоводство и огородничество также могут помочь вам придерживаться более разнообразного и здорового рациона питания. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Выращивая растительные продукты самостоятельно, вы можете сэкономить деньги и улучшить свое самочувствие. Чем больше у вас земли, тем больше у вас будет места для выращивания.
Польза для психического здоровья
Снижение уровня стресса. Свежий воздух может мгновенно повлиять на ваше настроение и текущее психическое здоровье. Если вам нужно отвлечься и уделить себе больше времени, работа на участке — это отличное занятие, снимающее стресс. Она поможет вам сосредоточиться на простых, но приятных задачах, уменьшая беспокойство и предоставляя вам элемент контроля в неопределенном мире.
Социальная активность. Земледелие не только помогает снизить стресс, но и может быть отличной социальной деятельностью. Прогулка по саду дает возможность поболтать с соседями и прохожими. Вы даже можете пригласить друзей, чтобы они помогли. Социальные возможности могут помочь вам разделять общие интересы, которые жизненно важны для психического благополучия.
Энергозатраты дачных работ
Различные работы, которые вы можете выполнять в саду и огороде, помогут вам сжечь разное количество калорий.
Прополка и полив растений. При выполнении малоинтенсивных дачных работ, таких как прополка и полив растений, можно сжигать от 200 до 400 калорий в час. Подобная работа задействует все участки тела. Полив растений дает умеренную тренировку для рук, особенно с тяжелой лейкой. Прополка газона и прилегающих территорий поможет проработать мышцы ног, корпуса, рук и плеч.
Сгребание листьев. Сгребание и сбор листьев может сжигать от 250 до 350 калорий в час, в зависимости от размера вашего участка. Выполнение этой работы не только сохраняет ваш газон чистым и привлекательным, но также воздействует на всю верхнюю часть тела, включая мышцы кора, бицепсы и трицепсы, а также плечи.
Стрижка газона. Стрижка газона может помочь вам сжечь от 250 до 350 калорий в час. Она обеспечит хорошее состояние вашей травы, улучшит внешний вид открытых площадок и снизит вероятность заселения вашего сада вредителями. Стрижка газона ручной газонокосилкой проработает основные мышцы ног. Ваши руки тоже получат достойную тренировку.
Уборка снега. Хотя уборка снега обычно выполняется в зимние месяцы, она обеспечивает энергичную тренировку. Это упражнение позволит сжигать от 400 до 600 калорий в час, что делает его одним из лучших упражнений для владельцев участков. Работа с лопатой задействует все части вашего тела.
Тяжелая работа на участке. Более интенсивная работа, такая как обрезка живой изгороди, перемещение камней, ландшафтный дизайн и транспортировка земли, могут сжигать впечатляющие 400-600 калорий в час. Поэтому, если вы хотите вывести свои садовые тренировки на новый уровень, стоит подумать о восстановлении. Более масштабные задачи, такие как ландшафтный дизайн, обеспечивают комплексную тренировку всех ваших групп мышц. Сюда входят мышцы ягодиц и ног, мышцы кора, руки, плечи и спина.
