Правда ли, что секс перед тренировкой влияет на силовые показатели?
Что говорят девушки и мужчины?
Эта тема обсуждается давно, но убедительных доказательств пока недостаточно. Есть и противоречащие выводы исследований, и разные мнения об индивидуальной реакции.
Девушки, как правило, заявляют, что после близости они готовы горы свернуть, а мужчины, наоборот, что не прочь вздремнуть на коврике для йоги.
Исследование приседаний
В одном из исследований изучались 50 мужчин, которые провели 3 силовые тренировки, все занятия проходили в одно и то же время дня. На первой тренировке оценивалась сила приседа; на втором и третьем занятиях они выполняли по 5 приседаний со своим максимальным весом в каждом подходе, в общей сложности пять подходов, после занятия сексом и после воздержания от него накануне вечером, соответственно.
Средний поднятый вес на тренировке без предшествующего секса, составил 109,4±11,41 кг, а средний поднятый вес после секса — 107±11,05 кг. Авторы пришли к выводу, что половой акт оказывает значительное негативное влияние на максимальный вес в приседаниях.
Что теперь делать?
С одной стороны, разница в весе штанги в два с половиной килограмма в приседе, вроде бы, ничтожна. С другой, если у вас силовая программа и повышение веса рассчитано понедельно и в процентах — это провал пошагового прогресса, или даже рекорда. Да, это любопытное исследование, но, безусловно, пока рано делать какие-то определенные выводы без более подробного изучения вопроса.
Как секс влияет на результаты в профессиональном спорте
В исследовании 2019 года секс с оргазмом не повлиял на количество отжиманий, высоту прыжка, силу хвата и скорость реакции у профессиональных спортсменов на следующий день – снижение результата наблюдалось только если секс происходит менее чем за два часа до соревнований. В других случаях секс улучшает спортивные показатели — нормализует давление, помогает расслабиться, дает положительные эмоции благодаря близости с партнером и выбросу эндорфинов.
Доктором Томми Бун в 1995 году провел эксперимент по измерению эффективности бега мужчин на беговой дорожке. Члены одной группы не имели половых контактов за 12 часов до теста, члены второй группы занимались сексом. В итоге у участников обеих групп не было обнаружено никакой разницы между такими показателями, как аэробная мощность, кислородный пульс и артериальное давление.