Можно ли назвать читмил эффективной стратегией для похудения

Какое-то время среди энтузиастов фитнеса популярным было включение в план диеты читмилов или чит-дней, но теперь, благодаря социальным сетям, это проникает в основную культуру питания. В этой статье мы обсудим читмилы, их эффективность, а также стоит ли включать их в свое путешествие по здоровью и фитнесу.

Это обман в рамках диеты, который предполагает получение заранее спланированного разрешения на временное нарушение строгих правил питания. Теория, лежащая в основе этой стратегии, основанной на вознаграждении, заключается в следующем: позволяя себе короткие периоды удовольствия, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени. При использовании чит-стратегии люди обычно прибегают к стратегии читмила, либо чит-дня. Читмил — это однократный прием пищи, который отклоняется от вашего запланированного режима питания, в то время как чит-дей позволяет «бесплатно» выбирать продукты в течение всего дня.

Методы чит-диеты разнообразны и могут сильно отличаться для разных людей, в зависимости от индивидуальных предпочтений и целей диеты. Пища, которую вы едите в качестве читмила, также будет варьироваться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но она часто состоит из высококалорийных продуктов, которые в противном случае не были бы разрешены в типичном плане диеты. Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда и как часто следует проводить читмил. Часто люди включают один чит в неделю, но это может измениться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или похудения. Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может применяться вместе со многими различными моделями диеты.

(Читайте также: 5 советов, как сохранить мотивацию при похудении)

Управление весом и изменение состава тела — это сложные процессы. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии: лучший план диеты — это тот, которого вы можете придерживаться. Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вероятно, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила, основанная на вознаграждении, может оказаться эффективной, если вы сможете соблюдать хорошо спланированную диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Часто утверждается, что читмил приведет к заметным изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня лептина. Лептин — это гормон, подавляющий чувство голода. Распространенная теория контроля веса заключается в том, что при более низком уровне циркулирующего лептина вы с большей вероятностью будете переедать, что может привести к резкому увеличению веса. Сторонники читмила также предполагают, что периодические периоды употребления высококалорийной пищи заставят ваш организм временно вырабатывать больше лептина и предотвратят желание возобновить переедание. К сожалению, строгих научных исследований, подтверждающих эту теорию, недостаточно.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменением веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса. Необходимы дополнительные исследования. Более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с использованием чит-метода из-за снижения общего количества потребляемых калорий, которое достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и ограничения высококалорийной пищи.

(Читайте также: 7 необычных лайфхаков, которые помогут похудеть)

Еще один компонент стратегии читмила — теория: позволяя себе время от времени есть продукты, которые не разрешены в рационе, появится мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени. Здесь стратегия читмила связана с психологией похудания. Некоторые люди могут эффективно сопротивляться искушению, зная, что приближается их читмил, но не все могут одинаково регулировать свое пищевое поведение. Таким образом, одинаковые результаты не могут быть гарантированы для каждого человека.

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля во время читмилов, вы рискуете свести на нет свои предыдущие усилия по снижению веса, если в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы. Читмилы нужно грамотно планировать, их не следует рассматривать как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

(Читайте также: 4 важных шага, которые нужно сделать перед тем, как садиться на диету)

Тенденция включения читмилов в свой план диеты становится все более популярной в западной культуре питания и фитнеса, особенно в социальных сетях. Часто можно увидеть фотографии очень вкусных блюд вместе с людьми с подтянутым, мускулистым телосложением, что создает впечатление, будто стратегия читмила — ключ к обретению привлекательной внешности. Но, хотя читмил может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально пагубные последствия.

Успешное и продолжительное похудение — это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушениям и регулировать пищевое поведение. Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с праздником, добивались большего успеха в достижении своих целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины.

Поскольку стратегия читмила ориентирована на систему, основанную на вознаграждении, она может быть неэффективной для тех, кому сложно самостоятельно регулировать эмоциональное питание. Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины. Переосмысление читмила с более позитивным посланием, например, угощением, могло бы помочь лучше поддерживать самоконтроль и здоровое пищевое поведение с помощью такого типа диеты.

Основная проблема читмила заключается в том, что он может стимулировать переедание. Метод читмила может обострить проблемы, связанные с питанием, у людей, страдающих расстройством пищевого поведения или неспособностью самостоятельно регулировать свои пищевые привычки. Понимание ваших мотивов употребления желаемых продуктов гарантирует, что вы выберете наиболее здоровый подход к снижению веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Даже к читмилу следует подходить здраво и с планом. Он не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, полагая, что вы можете съесть столько, сколько захотите.