Можно ли похудеть на 2 кг за одну неделю?
Общепринятый совет гласит: чтобы сбросить 2,2 килограмма, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем съесть. Таким образом, чтобы сделать это за одну неделю, необходимо ежедневно создавать дефицит в 500 калорий. Однако похудение — это более сложный процесс, чем предполагает эта базовая формула.
К сожалению, факты свидетельствуют о том, что правило 500 калорий значительно завышает количество реальной потери веса. Дело в том, что по мере изменения состава тела и метаболизма скорость потери веса может замедлиться. Вам потребуется еще больший дефицит калорий, чтобы увидеть результат ваших усилий. Именно поэтому по мере снижения веса и увеличения физических нагрузок вы можете попасть в «плато».
А как же мышцы?
Создание дефицита калорий приводит не только к потере жира, мышечная масса при этом также слабеет. Потеря мышц может в конечном итоге повлиять на ваш общий метаболизм. Важно понимать, что «жир» в организме — это смесь самого жира, жидкости и твердых веществ, не содержащих жира. Поэтому фактическая калорийность фунта жира зависит от состава, который может варьироваться.
Все индивидуально
Существуют также метаболические, поведенческие, нейроэндокринные и бессознательные механизмы, которые побуждают организм поддерживать определенный уровень «упитанности». Поэтому за своей «индивидуальной формулой» лучше обращаться к диетологам. Так вы сможете безопасно и наиболее полно исследовать свой организм и найти подходящую стратегию похудения.