Какие виды танцев лучше всего помогают похудеть

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса.

Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете. Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

(Читайте также: Как недосыпание мешает похудеть: 5 поводов спать больше)

Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой. В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки. О пользе танца говорят и многочисленные исследования. За час тренировки можно сжечь 400–500 ккал.

Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа. Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой. Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями. За час тренировки можно сжечь 400-450 ккал.

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго. Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать. Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами. Эффективность занятий бальными танцами подтверждают и исследования. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

Во время занятий в этом виде танца работают многие группы мышц. Причем тяжелее всех приходится мышцам пресса. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины. В то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий остается минимальной. Танец живота поможет похудеть и подтянуть фигуру. За час тренировки можно сжечь 350–400 ккал.

Этот вид танца позволит не только раскрепоститься, но и сбросить вес. Занятия включают в себя все виды нагрузок: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Танцы для похудения на пилоне подтягивают все группы мышц. Так, активно работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы. Занятия улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. За час тренировки можно сжечь 450–450 ккал.

Страстный испанский танец задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. Для того, чтобы освоить фламенко, нужно научиться отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Спустя несколько месяцев тренировок бедра и ягодицы уменьшаются в объеме, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Также с помощью этого танца можно похудеть в области рук и шеи. Другие элементы фламенко, повороты и скручивания, прорабатывают мышцы спины. Это позволит вам укрепить позвоночник. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

Мы подготовили несколько советов, призванных преумножить эффективность танцев для похудения. В частности, минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Также за 20 минут до начала танцевальной тренировки рекомендуется выпивать стакан воды. Кроме того, для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами.

Поговорим и о режиме занятий танцами для похудения. Заниматься можно как утром, так и вечером. Однако если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за три часа до сна. Для достижения наибольших результатов необходимо заниматься не меньше трех раз в неделю.

Читайте также:

5 советов, как сохранить мотивацию в похудении

4 действенных способа разгрузить свой мозг: танцы, секс и еще кое-что