Можно ли идти на тренировку при простуде
Впервые вы придерживаетесь последовательного режима тренировок — ходите в спортзал по вечерам, как бы коллеги ни убеждали сходить в бар. Что еще более впечатляюще — вы придерживаетесь плана питания с самого начала тренировок. С таким импульсом ничего не помешает достичь ваших целей — пока не почувствуете першение в горле. Затем — чихание, кашель, вы не можете уснуть. Вы простудились, и теперь все достижения находятся под угрозой.
Как же поступить в таком случае? Преодолевая дискомфорт, идти в зал? Или остаться дома, приостановив свой фитнес-прогресс?
Простуда неизбежна
Простуда и другие легкие заболевания обязательно выбьют вас из игры в тот или иной момент: в среднем взрослый человек простужается два-три раза в год. Поскольку вам придется справляться с этими симптомами в любом случае, у вас должен быть план действий, чтобы решить, когда это будет достаточно серьезным, чтобы внести коррективы в свой график. Если вы заболели, но все еще хотите заниматься спортом, задайте себе один вопрос: ваши симптомы выше или ниже шеи?
(Читайте также: Простуда, грипп или COVID-19: как различить их симптомы?)
Если симптомы выше шеи
При симптомах выше шеи — например, заложенность носа, боль в горле или чихание `— вы можете продолжать легкую или умеренную активность. Если у вас нет повышенной температуры, и вы чувствуете себя достаточно энергичным, можете отправиться в тренажерный зал: просто уменьшите интенсивность тренировки.
Подумайте также о своих товарищах по тренажерному залу: обязательно мойте руки, вытирайте оборудование после использования и не чихайте в руку, чтобы снизить риск распространения микробов среди других.
Если вы почувствуете себя хуже, снизьте интенсивность на один уровень ниже или закончите тренировку раньше, чтобы не усугубить состояние. И постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня: возвращение к интенсивным упражнениям — особенно когда вы не чувствуете себя на 100 процентов — может фактически подавить иммунную систему, что может замедлить выздоровление.
Если симптомы ниже шеи
Если ваши симптомы проявляются ниже шеи — кашель, одышка, стеснение в груди, тошнота, рвота или диарея — или общесистемные, например, лихорадка или боли в суставах, вам следует категорически пропустить тренировку. Эти симптомы могут указывать на более серьезную инфекцию.
Какую тренировку выбрать?
Тип упражнений, которые вы выполняете в состоянии недомогания, не так важен, как их интенсивность. Например, если вы настроены на спринт, попробуйте вместо этого бег трусцой. Или, если вы тренируетесь с весами в этот день, уменьшите свой вес и увеличьте количество повторений — просто делайте более продолжительные перерывы между подходами на отдых, чем обычно.
Если вы увлекаетесь фитнесом, возможно, стоит пропустить групповые тренировки и позаниматься индивидуально. Как упоминалось ранее, вам стоит избегать распространения микробов, чихая в переполненной студии.
В любом случае при простуде лучше остаться дома и несколько дней никуда не выходить, чтобы не заражать других людей. Это будет самым верным решением.