Можно ли тренироваться после бессонной ночи? Отвечает эксперт
Как вы прекрасно знаете, сон критически важен для фитнес-прогресса. Он заряжает энергией, восстанавливает силы и помогает вашему телу наращивать мышечную массу (и, конечно же, сжигать жир). расти. Как однажды сказал известный спортивный ученый Уильям Шекспир, «сон — бальзам природы». И был прав: в эти драгоценные часы ваш организм восстанавливается от ущерба, нанесенного всей деятельностью предыдущего дня. «Если вы не выспались, то тело не сможет функционировать оптимальным образом», — пугает физиолог Джим Пейт из спортивно-медицинского центра «Centre for Health and Human Performance» (Лондон).
В исследовании, опубликованном в «Medicine & Science in Sports & Exercise», бессердечные ученые заставляли недосыпающих велогонщиков соревноваться с отдохнувшими соперниками; разумеется, недоспавшие быстрее сошли с дистанции. Но знаете что? Они выжили, и вы тоже выживете.
С трудом поднимаясь на ноги после бессонной ночи, вы, верно, думаете, что физические нагрузки в таком состоянии только повредят. Это не так.
Тренировка — лучший способ поднять настроение уставшему мозгу. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что у изможденных добровольцев, проводивших тренировки средней интенсивности, наблюдалось значительное снижение усталости, а в другой работе выяснилось, что даже десятиминутный подъем по лестнице пробуждал эффективнее, чем прием 50 мг кофеина.
При этом, конечно, нагрузку надо ограничить; сегодня не тот день, чтобы ставить рекорды. Просто получайте удовольствие от упражнений, работая с той интенсивностью, которая по силам.
Пейт, например, предлагает сосредоточиться на развитие подвижности и координации, а также несложных и интересных челленджах. Если у вас есть недоспавший партнер, попробуйте по очереди подтягиваться «лесенкой» — но никаких сверхусилий и читинга, только чистые повторы.
