Можно ли при выполнении приседа выносить колени за носки?
Другие исследования, проведенные Университетом Мемфиса в 2003 году, подтвердили, что во время выполнения приседа нагрузка на колени возрастала на 28%, если они выходили за линию носков. Однако, при ограничении движения колена вперед нагрузка на поясницу увеличивалась почти на 1000%!
Ваши колени сильнее, чем вы думаете: выносить колени за носки при приседе безопасно?
На самом деле наши колени не настолько слабы, как считает большинство людей. Был изучен уровень дегенерации коленей у тяжелоатлетов с 17-летним опытом. Исследование не выявило у них более выраженных дегенеративных изменений коленного сустава в сравнении с людьми того же возраста, не занимающихся тяжелой атлетикой. Наоборот, толщина хряща у штангистов была больше, чем у «нештангистов»: это наводит на мысль, что приседание вызывает анаболическую, биохимическую и структурную адаптацию хрящевой ткани, которая обеспечивает повышенную механическую устойчивость к нагрузкам и, следовательно, защиту от дегенеративных изменений в хряще и в менисках. Приседания ниже 90 градусов оказывают воздействие на хрящевую ткань суставной поверхности, предотвращая ее дегенерацию и атрофию. Получается, что колени при приседе только крепнут.
Какие выводы напрашиваются?
Запрет выносить колени за линию носков во время приседа не имеет под собой научных обоснований;
Исследования неоднократно доказывали, что наши колени способны справляться с большими весами, и глубокий присед не причиняет им вреда, а, наоборот, делает их крепче;
Если при комфортном выполнении приседа вы не выводите колени за носки — это нормально;
Если же для полноценного глубокого приседа вашим коленям необходимо выйти за линию носков — это тоже нормально.
Как следить за коленями при приседе
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам сохранять правильное положение коленей во время приседаний:
Стопы должны быть полностью прижаты к полу на протяжении всего упражнения
Не поворачивайте колени «внутрь». Такая неправильная техника создает слишком большую нагрузку на суставы.
При опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу. Коленные чашечки должны быть обращены в ту же сторону, что и пальцы ног.
Приседайте плавно, без рывков.
Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
