Полезно ли жертвовать своим сном ради тренировок: мнение ученых
Высыпание стоит в одном ряду со сбалансированным питанием, общей активностью и отказом от курения — одними из самых важных частей головоломки, связанной с нашим здоровьем. Но если нам придется пожертвовать одним из них ради другого — скажем, отказаться от часа сна, чтобы пойти пораньше на тренировку после того, как какой-то фильм не позволил лечь вовремя прошлым вечером, — стоит ли это делать?
Исследование
Ученые углубились в эту тему в исследовании, опубликованном недавно в «Британском журнале спортивной медицины», и его результаты проливают свет на этот вопрос. После обработки данных о более чем 380 тысяч мужчин и женщин среднего возраста, авторы исследования определили, что более высокие уровни физической активности могут в определенной степени нивелировать негативное влияние недосыпания.
Авторы добавляют, что физические упражнения и качественный сон определенно имеют синергетический эффект на здоровье (то есть, лучше всего делать их приоритетными, когда это возможно), но они резюмируют свои выводы в статье: «Плохой сон был связан с более высоким риском смертности от всех причин, и эти риски заметно усугублялись среди участников с недостаточными физическими нагрузками».
Главный вывод этого исследования заключается в том, что сон и физическая активность взаимосвязаны. Чтобы хорошо чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, вам нужны обе части головоломки. Если вы сверхактивны, но недостаточно спите, это может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Все дело в том, чтобы найти баланс отдыха и активности, работающий в вашей жизни, и которого вы можете придерживаться.
(Читайте также: 5 способов, как недосыпание мешает сбросить вес)
Значит ли это, что вы можете жертвовать сном ради упражнений?
Нет. Став привычкой, такой подход может привести к переутомлению и более серьезным последствиям для здоровья в будущем. Сохранение активности — важная часть здорового образа жизни, но постарайтесь больше отдыхать в течение дня. Достаточный сон имеет решающее значение для производительности на тренировках.
Результаты этого исследования также показывают, что любой уровень физической активности, превышающий нижний порог, рекомендованный ВОЗ, по-видимому, устраняет большинство пагубных последствий плохого сна и смертности. Как и в любом другом случае, выбор, просыпаться ли пораньше, чтобы заняться спортом, или спать, зависит от каждой конкретной ситуации — правильного или неправильного ответа не существует. Тем не менее, если вы постоянно жертвуете сном ради утренних тренировок, возможно, вам следует перестроить свой график, чтобы тренироваться в другое время дня.