Нужно ли тренироваться во время отпуска или стоит отдохнуть?
А теперь выдохните — вы не потеряете свои мышцы. Ваша мускулатура способна сохраняться в течение нескольких недель отдыха. Даже если за этот период сила ваших мышц немного уменьшится без тренировок, вы сможете восстановить ее в первую же неделю после возвращения к занятиям.
За период отдыха ваши мышцы могут уменьшиться в объеме, но произойдет это преимущественно за счет снижения количества содержащегося в них гликогена и связанной с ним жидкости. Это логично: мышцы выполняют меньше работы, поэтому нет нужды запасать для них больше энергии. Но мышечный белок никуда не денется.
Как минимизировать потери?
Для того, чтобы предотвратить уменьшение мышц без тренировок, можно принимать витамин E. Его необходимость актуальна не только в период отсутствия тренировок, но и в период их наличия. При дефиците этого витамина снижается количество миозина, гликогена, калия, магния, фосфора и креатина. В таких условиях спортсмен испытывает гипотонию и слабость в мышцах.