Обожаете жим лежа? Попробуйте справиться с этим челленджем
Простой тест сразу выявит, чего вам не хватает для «скамеечных» рекордов.
Если в жиме штанги вы добрались до заоблачных высот и застряли там, вот простой челлендж: жим гантели одной рукой лежа. До какого веса вы сможете добраться? Сможете выжать 50% собственного пять раз?
Это не просто дурацкий трюк: тест выявляет слабые звенья всей телесной цепи, которые мешают вам прогрессировать в билатеральном варианте. Такой челлендж дает немедленную обратную связь, указывая на то, что отстает — основные жимовые мышцы (трицепс, передний пучок дельтовидной, большая и малая грудная) или какие-то из стабилизирующих (от кора с широчайшими до ног). Когда вы их укрепите, скорректируете дисбаланс и улучшите технику, то и сохраните здоровье, и продвинетесь к новым рекордам.
