Первый раз на катке: 7 советов новичку на коньках
Собираетесь впервые покататься на коньках? Мы собрали для вас семь советов, которые помогут провести время на катке с максимальной пользой и в удовольствие.
1. Одевайтесь для комфорта и безопасности
Ваша одежда должна обеспечивать комфорт, тепло, безопасность. Ниже приведены основные правила при выборе одежды для начинающих фигуристов:
- Не надевайте слишком толстые носки
- Обязательно носите носки выше ботинка
- Надевайте многослойную одежду
- Не надевайте на каток узкие джинсы или другую одежду, стесняющую движения
- Обязательно наденьте перчатки
- Не носите висящий шарф или шапку, которая плохо держится на голове
2. Начинайте постепенно
Разомнитесь. Разогреться перед любой тренировкой — это всегда хорошая идея. Это один из лучших способов снизить риск получения травмы. Обязательно разомните спину, шею и плечи. Разогрейте ноги.
Проверьте направление. Еще до выхода на каток посмотрите на других фигуристов и убедитесь, что вы двигаетесь в том же направлении. Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться, прежде чем ступить на лед.
Сначала держитесь близко к барьеру. Поначалу держитесь барьеру, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и иметь возможность ухватиться за него в случае необходимости. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на движения. Как только у вас появится чуть больше уверенности, попробуйте не держаться за барьер. Вам нужно научиться держать равновесие без него. Просто будьте рядом с ним.
3. Не смотри вниз
Да, смотреть вниз — это рефлекс. Вы хотите посмотреть, что делают ваши ноги. Тем не менее один из лучших советов для начинающих — держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. В том направлении, куда вы двигаетесь. Если вы смотрите вниз, вы теряете контроль над направлением, переносите вес тела вперед и теряете равновесие.
4. Согните колени
Даже без коньков, если кто-то толкает вас, вы более устойчивы, когда сгибаете колени, чем когда стоите прямо. Чем ниже ваш центр тяжести, тем больше у вас баланса и контроля. Таким образом, вам следует сгибать колени, хотя бы немного, когда вы скользите, чтобы лучше сохранять равновесие. Когда вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете попробовать развести ноги, перенося вес тела с одной стороны на другую, чтобы толкаться и скользить.
5. Научитесь останавливаться
Очень скоро вы обретете уверенность и начнете двигаться немного быстрее. Поэтому вы должны научиться останавливаться! Чтобы остановиться:
- держите ноги прямо под плечами;
- согните колени;
- поверните пальцы каждой ноги внутрь (и, таким образом, направьте пятки наружу);
- и оттолкнитесь серединой стопы;
- не наклоняйтесь вперед и продолжайте смотреть, куда вы двигаетесь.
Обязательно потренируйтесь до того, как вам это понадобится. Потому что потом у вас не будет времени думать о различных этапах торможения. Это должно стать рефлексом.
6. Научитесь вставать
Будем честны. Высока вероятность того, что вы довольно скоро упадете. Поэтому важно знать, как правильно встать на ноги. Потому что, когда ваши ноги соскальзывают, подняться обратно гораздо сложнее, что на твердой земле. Вот как нужно падать и вставать, чтобы снизить риск получения травмы:
- старайтесь не использовать руки, чтобы смягчить падение;
- попробуйте согнуть голову, прижав подбородок к груди;
- согните локти и колени;
- постарайтесь упасть на бок;
- как только вы упали, сожмите пальцы в кулак;
- повернитесь так, чтобы оказаться на коленях;
- поднимите одну ногу, положив лезвие на лед между руками;
- оттолкнитесь и поднимите другую ногу;
- не спешите выпрямляться, держите колени согнутыми, чтобы восстановить равновесие.
7. Получайте удовольствие!
Да, это простой совет, но он важен. Какой смысл в катании на коньках, если вам не весело? Постарайтесь расслабиться. Даже простое скольжение по льду способно принести большое удовольствие. Катание на коньках — это невероятное чувство!
(Читайте также: 5 причин встать на лыжи или сноуборд этой зимой)