Почему болят колени в 20, 40 и 60 лет?
К причинам болей в коленях также можно отнести:
- Возрастные изменения (остеохондроз, дегенеративные изменения хрящей);
- Перегрузка связок колена при неправильной технике бега и выполнении физических упражнений;
- Гонартроз;
- Ушибы;
- Неправильно подобранная обувь.
Боль в коленях в 20 лет
Для молодых людей самой распространенной причиной болевых ощущений в коленях являются травмы. Профессор Карен Баркер, эксперт по физиотерапии Оксфордского университета, рассказала, «если запустить лечение травмы» — любое резкое неловкое движение может вызвать растяжение связок колена, разрыв хряща или воспаление сухожилий.
При этом если не долечиваться, то именно на месте сгиба ноги боль будет долго напоминать о себе.
В колене сосредоточено несколько тканей: костей, мыщц и сухожилий, каждая из которых уязвима.
Вовремя недолеченная травма может дать о себе знать в 40 лет
Шведское исследование показало, что травмы колена в 20 лет значительно повышают вероятность возникновения остеоартрита коленного сустава к 40 годам, в особенности если они сопровождались переломами костей или разрывами соединительной ткани.
Для травмированных людей этот риск в три раза выше.
«Травмы, которые возникают внутри коленного сустава, например, в мениске или крестообразной связке, могут изменить биомеханические схемы нагрузки на колено. Такие травмы могут привести к дисбалансу в передаче силы внутри коленного сустава, что перегружает суставный хрящ и увеличивает риск развития остеоартрита. Это не характерно для травм, которые в основном затрагивают наружную часть коленного сустава, например, ушибов», – резюмировала руководитель исследования Барбара Снокер.
С чем можно столкнуться к 60 годам?
Остеоартроз — наиболее распространенная форма артрита. Почти половина людей старше 60 лет и фактически все старше 80 лет болеют остеоартритом.
У более взрослых людей боль в месте сгиба — возможный признак начала артрита. Эта болезнь часто развивается с возрастом. В таком случае со временем к неприятным ощущениям добавится отёк и тугоподвижность суставов.
Силовые тренировки, пробежки, езда на велосипед и другие физические активности безусловно полезны для здоровья. Они способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм, но не суставы.
Каким должно быть питание для предотвращения травм и улучшения состояния суставов?
- Питание должно быть богато жирными кислотами омега-3. Омега-жиры влияют на уменьшение воспаления, которое является основным фактором ревматоидного артрита. Это тип артрита, который возникает в результате того, что иммунная система организма ошибочно атакует суставы.
- В питании должно быть достаточное количество витаминов группы E (токоферол). Среди продуктов больше всего витамина Е в яичных желтках, печени, молоке.
- Большое количество фруктов и овощей в рационе: апельсины, сладкий перец, тыква, мандарины и папайя содержат каротиноиды, называемые бета-криптоксантин и зеаксантин. Диеты, богатые каротиноидами, уменьшают воспалительные процессы в организме.
- Старайтесь есть от 300-400 грамм фруктов и овощей в день.
Рыбий жир, богатый омега-3, может быть полезен при воспалительном артрите, таком как ревматоидный артрит.
Витамин E играет важнейшую роль в защите хрящевой ткани от ферментов, разрушающих ее.
Колени, как и позвоночник, получают самую высокую нагрузку ежедневно. Необходимо активно заниматься профилактикой и укреплением связочного аппарата и мышечного скелета, чтобы не только бороться с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и гарантировать радость от жизни в любом возрасте.
Здоровые суставы играют самую важную роль в этом процессе!
О том как заниматься спортом, если у вас совсем нет времени можно почитать здесь.