Почему «Скала» мочится в бутылку и другие секреты тренировки Дуэйна Джонсона
Почему Дуэйн Джонсон мочится в бутылку на тренировках
После многих лет спекуляций мы, наконец, получили окончательный ответ на вопрос, почему Дуэйн «Скала» Джонсон, когда тренируется писает в бутылку. Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, еще в 2017 году голливудский актер «Черного Адама» в видео проговорился о своей странной привычке в спортзале. Понимая, что в середине ролика в кадр попала бутылка с мочой, Джонсон кратко объяснил, что у него «нет времени» на перерыв для похода в уборную во время тренировки.
Мало того, что «Скала», наконец, пролил свет на эту ситуацию, он также, что очень важно, объяснил, какие именно бутылки он выбирает для этих целей: «Я действительно справляю нужду в бутылки для питьевой воды, но позвольте мне добавить больше контекста, — рассказал звезда боевиков в недавнем интервью Правила жизни. — Это не бутылка, которую я купил исключительно для воды и которую потом помою и почищу, когда закончу тренировку. Это просто бутылки, которыми я больше не пользуюсь». Поэтому программа тренировок Дуэйна Джонсона тесно связана и с экологической повесткой.
Возникает очевидный вопрос: почему? «Обычно в спортзалах, в которых я тренируюсь, нет уборной, потому что это Iron Paradise, — продолжил Джонсон. — Они просто жаркие, потные и грязные». Поскольку актер обычно следит за своим уровнем гидратации, ему приходится много ходить в туалет. «Не часто, но, вероятно, пару раз за время каждой тренировки мне нужно сходить по нужде. Я использую бутылку для этого».
Что тут сказать. Когда слышишь зов природы, нужно идти, тут нельзя терпеть. Мочиться в бутылку — не совсем идеальный вариант, но, вероятно, это гораздо полезнее для мочевого пузыря, чем держать все в себе. Особенно если вы поддерживаете имидж «самого усердного работника в зале». Не будем спрашивать, как после тренировок Дуэйн Джонсон распоряжается этой бутылкой — согласитесь, ответов на некоторые вопросы лучше не знать.
(Читайте также: Как тренируется дублер «Скалы»: 20 лет за спиной Джонсона)
Как тренируется Дуэйн Джонсон
Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн «Скала» Джонсон начинает свой тренировочный день с пробежки. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день. Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре.
После первой тренировки Дуэйн Джонсон завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер. «Скала» тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.
Тренировки Дуэйна Джонсона меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет четыре подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.
Мы нашли план тренировок Дуэйна Джонсона на неделю. Надеемся, что с его помощью вы сможете обрести такую же шикарную физическую форму:
- Понедельник. Тренировка ног.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений.
Жим ногами на тренажёре 4 подхода по 25 повторений.
Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений.
Приседание со штангой на спине 4 подхода по 12 повторений.
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта 4 подхода по 12 повторений.
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге 4 подхода по 12 повторений.
Румынская становая тяга 4 подхода по 10 повторений.
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений.
Разведение ног на тренажёре 4 подхода по 12 повторений. - Вторник. Тренировка спины.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 12 повторений.
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 повторений.
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга 3 подхода по 10 повторений.
Подтягивания 3 подхода до отказа мышц.
Шраги с гантелями 4 подхода по 12 повторений.
Обратные подтягивания 3 подхода до отказа мышц.
Гиперэкстензия 4 подхода по 12 повторений. - Среда. Тренировка плеч.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Жим гантелей сидя 4 подхода по 12 повторений.
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 повторений.
Попеременный подъём гантелей перед собой 4 подхода по 12 повторений.
Подъём гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений.
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» 4 подхода по 15 повторений.
Разведение гантелей сидя в наклоне 4 подхода по 12 повторений. - Четверг. Тренировка рук и пресса.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Подъём гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 15 раз.
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя 4 подхода по 15 раз.
Паучье сгибание рук на бицепс 4 подхода до отказа мышц.
Разгибание рук на блоке стоя 4 подхода по 15 раз.
Подъём ног в висе на турнике 4 подхода по 20 раз.
Скручивание на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз.
Русские скручивания 4 подхода по 20 раз. - Пятница. Тренировка ног. Повторить тренировку понедельника.
- Суббота. Тренировка мышц груди.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Жим лёжа обычным хватом 4 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 12 повторений.
Кроссовер на горизонтальной скамье 4 подхода до отказа мышц.
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений.
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа мышц. - Воскресенье. День отдыха.