Правда ли, что фрукты — самый полезный перекус после тренировки
Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или поднимаете штангу в зале, вы не сможете достичь своих фитнес-целей без сбалансированного питания. Вот почему так важно грамотно планировать свой рацион, принимая во внимание время и интенсивность тренировок. И один из самых актуальных вопросов: что и когда нужно есть после физических нагрузок?
Послетренировочный перекус не является обязательным, но он может принести пользу — это возможность предложить вашему телу питание, необходимое для восстановления. Вам не обязательно съедать много после тренировки. Намного важнее то, на каких именно продуктах вы остановите свой выбор. Если вы желаете извлечь максимальную пользу от такого перекуса, пара пончиков и бутылка сладкой газировки вряд ли будут для вас лучшим вариантом.
Хорошая продуктивная тренировка, прежде всего, истощает в организме запасы гликогена (глюкозы, хранящейся в мышцах) и жидкости, а также разрушает некоторое количество мышечных волокон. Идеальный перекус после физических нагрузок закрывать потребность в каждом из этих трех компонентов: углеводы (для восполнения запасов гликогена), белок (для обеспечения аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц) и большое количество жидкости.
Вот здесь и могут вас выручить фрукты. Ведь фрукты — это источник углеводов, которые, как правило, легко усваиваются. Они также отличаются высоким содержанием воды, что поможет с гидратацией. Помимо углеводов фрукты и ягоды также содержат другие питательные вещества, которые полезны для вашего тела: клетчатку, витамин С и целый ряд прочих мощных витаминов, минералов и антиоксидантов.
В сочетании с питательными источниками белка фрукты могут стать идеальным перекусом после тренировки. Попробуйте греческий йогурт с ягодами, нежирный творог с нарезанными фруктами или сочную грушу с твердым сыром. Любой из этих вариантов — это отличный способ быстро заправиться и получить максимальную пользу от вашей тренировки.