Почему мужчинам сложнее сидеть на диете, чем женщинам?
Кроме того, многие мужчины не так озабочены внешним видом, как женщины, поэтому в большинстве случаев и сесть на диету мужчинам сложнее, рассказал врач высшей категории, основатель «Школы управления весом доктора Матвеева» Николай Матвеев.
Особенности мужского похудения
Итак, мы знаем, почему мужчинам сложнее сидеть на диете (проблемы с мотивацией), однако существуют ли какие-то особенности мужского похудения, которые следует брать во внимание?
Несмотря на все различия между мужчинами и женщинами, мы относимся к одному виду, а значит наши организмы функционируют похожим образом. Мужчинам, как и женщинам, нужно придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть. Ни больше, ни меньше.
Разница лишь в том, что мужчины предпочитают подходить к вопросу более радикально, устанавливая слишком жесткие рамки. Их сложно соблюдать, поэтому часто случаются срывы, которые тормозят прогресс. Этого нужно избегать, начиная худеть постепенно.
Лишь преодолев желание получить все здесь и сейчас, можно начать эффективный процесс похудения.
О чем нужно знать мужчине, желающему похудеть
Диета для мужчин почти ничем отличается от диеты для женщин — лишь количеством пищи, которую нужно потреблять. Средний мужчина крупнее средней женщины, поэтому и количество калорий должно быть больше.
Все остальное справедливо как для мужчин, так и для женщин:
- Откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. В этих продуктах слишком много быстрых углеводов и калорий;
- Откажитесь от фастфуда. Это слишком калорийно, но едва ли полезно;
- Соблюдайте дневную норму белка. Урезать калории за счет белков нельзя;
- Занимайтесь спортом. Сможете сжигать больше калорий и сохраните мышцы.
Соблюдая эти простые правила, вам будет куда легче избавиться от лишних килограммов.
Какой должна быть диета для мужчины
Почему мужчинам сложнее сидеть на диете, и особенно сильно хочется есть перед сном? Часто из-за неверно составленной диеты. Важно не только то, какой у вас дефицит калорий, но и то, сколько нужных веществ вы получили в течение дня.
Итак, вот несколько простых правил для хорошей мужской диеты:
- Включите в рацион больше рыбы. Это не только хороший источник белка, но и много полезных жиров, необходимых организму;
- Ешьте больше овощей. Клетчатка поможет ЖКТ, в овощах много витаминов, однако они почти не содержат калорий;
- Не забывайте об орехах. В них много полезных микроэлементов и жиров, необходимых для здоровья;
- Молочные продукты содержат много полезного белка и легко усваиваются организмом;
- Больше сложных углеводов. Они хорошо насыщают, позволяют долго чувствовать себя бодрым и полезны для организма;
- Исключите сахар, выпечку и алкоголь. Это слишком калорийные продукты, которые не обладают высокой ценностью;
- Уменьшите количество углеводов перед сном. Лучше от них отказаться вообще в пользу овощей и полезного белка (например, казеина).
Также старайтесь питаться чаше, но составлять меньшие порции. Это позволит чувствовать себя сытым на протяжении всего дня, но при этом поддержит дефицит калорий.
Кстати, о нем. Дефицит калорий в районе 20% от привычного потребления превратит вас в амебу, у которой ни на что не будет сил. Дефицит от 25% и более смертельно опасен для организма.
Норма для эффективного похудения – дефицит в районе 15% от общего количества калорий. Его можно посчитать, умножив массу тела на 26,5. Полученное число – количество калорий, которые вам нужно потреблять в день, чтобы худеть. Но цифра очень примерная, поэтому следите за своими показателями.
Эти нехитрые советы помогут вам худеть. А если еще и включить в свой распорядок дня еще и тренировки, то желаемый результат вы увидите еще быстрее.