Можно ли пить кофе вечером
Рассказываем, какие факторы клияют на усвоение и выведение кофеина из нашего организма.
Getty images
Вредит ли кофеин вашему сну, с чем его точно совмещать не стоит и за сколько часов пить перед сном, чтобы не сбить режим?
Содержание статьи
Сколько часов выводится кофеин из организма?
Кофеин усваивается быстро — 99% кофеина усваивается в течение 45 минут. Но как быстро он покидает ваше тело, чтобы не вредить сну?
Период полувыведения кофеина (количество времени, необходимое для того, чтобы половина потребляемого кофеина покинула организм) у взрослых составляет в среднем 4–6 часов (у некоторых он усваивается быстро, у некоторых умеренно, у некоторых медленно). Поэтому не рекомендуем не употреблять кофеин ближе, чем за шесть часов до момента, когда вы отправитесь спать.
Факторы, которые влияют на усвоение и выведение кофеина
Приведем список факторов и веществ, которые нужно учитывать при употреблении этого алкалоида. Причем, стоит иметь ввиду, что учитываются все формы (энергетические напитки, любые виды кофе, таблетки), в которых содержится кофеин.
- Курение — кофеин выводится из организма быстрее, период полувыведения сокращается до 50%.
- Грейпфрутовый сок — увеличивает период полувыведения на 31% и снижает клиренс кофеина на 23%.
- Заболевания печени (или у тех, кто принимает ингибиторы цитохрома) — более длительный период полувыведения из-за снижения активности фермента.
- Многие лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний (такие как антиаритмические препараты или антагонисты кальция) снижают выведение кофеина на 20–50%.
- Оральные контрацептивы — более длительный период полувыведения — до 10,7 часов.
- Беременность — метаболизм кофеина замедляется, период полувыведения увеличивается до 11,8–18 часов в 3-м триместре. Ежедневное потребление приводит к накоплению кофеина в организме плода, поскольку плод не может усваивать кофеин.
- Некоторые противовоспалительные и миорелаксантные препараты продлевают период полувыведения до 63 часов.
- Некоторые бронходилататоры — увеличивают период полувыведения кофеина до 10 раз, замедляют выведение кофеина в два раза.
- Кверцетин замедляет выведение кофеина.
- Омепразол — ускоряет метаболизм кофеина, сокращает период полувыведения на 41%.