Почему не стоит ежедневно взвешиваться во время диеты?

Для начала немного фактов: худеть быстро – вредно. Стремительная потеря веса часто приводит к проблемам со здоровьем, а исчезнувшие килограммы возвращаются, как только вы чуть ослабляете хватку.

Поэтому грамотный путь – медленное, плавное похудение с небольшим дефицитом калорий и регулярными тренировками. Совсем необязательно терять по 10 килограммов в месяц, чтобы получить тело своей мечты, а значит и совсем необязательно взвешиваться при похудении каждый день.

Особенно не стоит так делать, когда вы только в начале пути. В первые несколько недель килограммы могут не уходить вовсе: организм лишь начинает адаптацию. А вот неменяющаяся цифра на весах может отбить всякое желание продолжать.

Лучше всего взвешиваться раз в неделю. За это время организм успевает потерять от 0,5 до 1 килограмма, что отразится на весах и заставить вас с большим упорством продолжать свой путь.

А когда вы набрали скорость, вопрос, можно ли взвешиваться каждый день при похудении, уже перестанет вас интересовать. Вы будете видеть результаты в зеркале и перестанете мучиться из-за цифр на весах.

Цифра на весах – это вес не только ваших мышц, костей, жира и внутренних органов. Это еще и масса воды, пищи, которая есть в желудке, и отходов человеческой жизнедеятельности.

Поэтому взвешиваясь на весах, нужно брать в расчет и эти параметры. Например, ваш результат сегодня отличается от вчерашнего в большую сторону. Да еще и почти на килограмм! Но значит ли это, что за день вы успели набрать целый килограмм жира?

Разумеется нет. Большая часть «нового веса» – это вода. Также перед взвешиванием вы могли поесть чуть плотнее, чем обычно или выпить много воды. А может и вовсе забыли сходить в туалет.

Идентичные условия взвешивания создать невозможно, поэтому разница в цифрах на весах – это не только ваш труд по избавлению от жира, но и другие факторы, многие из которых вы не в состоянии контролировать.

Итак, мы уже знаем, нужно ли взвешиваться каждый день при похудении или нет. Теперь настала пора поговорить, как взвешиваться, чтобы получить наиболее реальные цифры.

Главное: создать похожие условия взвешивания, поэтому лучше всего, если вы будете делать это в одно и то же время суток. Также важно, чтобы количество «вспомогательной массы» было похожим при взвешивании.

Итак, идеальный вариант выглядит следующим образом: вы просыпаетесь с утра, идете в туалет, умываетесь и до завтрака встаете на весы. Безо всякой одежды на себе.

Также важно, чтобы весы стояли на ровной поверхности, и вы не переставляли их каждый раз для получения наиболее корректной, по вашему мнению, цифры.

Но цифра на весах мало что говорит о вашем прогрессе. Худеющие на жестких диетах без спорта часто стремительно теряют лишние килограммы на весах, но выглядят еще хуже, чем по похудения: жир остается, но фигура становится все хуже. Это связано с тем, что они теряют мышцы. Из-за чего их тело становится дряблым, меняется осанка, становится куда меньше сил и энергии.

Поэтому даем два совета:

С первым все понятно. Второе требует уточнений. Как отслеживать свой прогресс, если не глядеть на вес? Есть хорошие альтернативные способы.

Самый простой, но эффектный способ – одежда. Когда вы худеете, прежняя одежда неизменно становится слишком большой для вас. Штаны без ремня начинают спадать, а если вы зашли очень далеко, то они так и вовсе кажутся гигантскими.

Поэтому измеряйте свой прогресс с помощью одежды. Это легко, не требует никаких усилий, но мотивирует продолжать, когда вы начинаете понимать, что старые вещи стали для вас безразмерным мешком.

Минус у способа всего один: первые результаты вы вряд ли увидите быстро. Скорее всего, пройдет пара месяцев. Хотя если у вас было слишком много лишнего веса, то результат может проявиться и быстрее.

Вместо того чтобы задаваться вопросом «взвешиваться ли при похудении?», вооружитесь измерительной лентой и замерьте свои параметры. Обхват талии и бедер, толщину ног и рук. Что будет душе угодно.

Запишите параметры в тетрадь, а через месяц повторите измерения. Уверяем, даже если на весах останется прежняя цифра, но вы упорно занимались и не нарушали диеты, ваши пропорции изменятся в лучшую сторону. А несколько исчезнувших сантиметров мотивируют сильнее фотографий моделей в социальных сетях.

Людям с избыточным весом трудно подниматься по лестницам и заниматься физической активностью. Но чем меньше становится ваш вес, тем легче вам даются эти действия. Так почему бы не фиксировать результат с помощью подобных метрик?

Похудение – это же не только вопрос красоты, но и вашего самочувствия и здоровья. А значит можно фиксировать свои успехи и с помощью подобных ощущений.