Как похудеть после 40? Полезные советы, которые помогут попрощаться с лишним весом быстрее

Быстрое похудение после 40 лет едва ли возможно, а вот стремительный набор лишнего жира – типичная история. Но почему так происходит? Есть несколько факторов:

Как видите, причин много, но самое страшное — они не приходят по одной. Как правило, на человека наваливается все сразу, поэтому килограммы растут с молниеносной скоростью.

Мы уже знаем, что причин много, поэтому очевидно, что одних упражнений для похудения после 40 лет недостаточно. Нужно действовать комплексно. Но почему с годами нам настолько сложно похудеть? Вот главные причины:

Это естественные причины, с которыми мало что можно сделать, но есть и другая – отсутствие желания.

Так уж получилось, но люди после 40 лет часто не имеют достаточного количества времени и сил, чтобы ходить на тренировки, на протяжении месяцев соблюдать диеты. А ведь эффективное похудение после 40 лет без этого невозможно.

К счастью, мотивация и желание – вещи, которые нам под силу обуздать. Главное: поставить себе четкие цели и сделать первый шаг к своей мечте.

С мотивацией и желанием понятно, но каким должно быть реальное похудение после 40 лет без вреда для здоровья? Есть несколько базовых правил, которым нужно следовать:

Правильное похудение после 40 лет не ограничивается этими правилами. Их куда больше, но для начала попробуйте следовать хотя бы этим советам на протяжении 2-х месяцев. Уверены, что несколько килограммов вы точно потеряете. И это лишь минимум!

Каким должно быть меню для похудения после 40 лет? Увы, но универсальной диеты не существует. Да, мы бы могли порекомендовать норвежскую или средиземноморскую диеты, но не всем нравятся блюда оттуда, а у некоторых просто нет возможности полностью следовать рекомендациям из этих диет.

Да, круассаны на завтрак – это здорово. И газировка вкуснее обычной воды. Но как это скажется на фигуре? Не лучшим образом. Современный человек ест слишком много сладкого и мучного. И если от этих продуктов отказаться, у большинства людей начнется похудение безо всяких диет.

Да, диета для похудения после 40 лет чаще всего предполагает отказ от этих продуктов. Увы, но так устроен мир: быстрые углеводы при минимальной физической активности быстро превращаются в жировую прослойку.

Человек должен съедать от 1 до 2 граммов белка на килограмм тела в день в зависимости от физической нагрузки. И часто люди не добирают свою норму белка, что негативно сказывается на здоровье.

А ведь белок – это важная составляющая здоровья, а еще продукт, который надолго насыщает, но при этом не так калориен, как может показаться на первый взгляд. Сплошные плюсы!

Орехи, рыба – ваши лучшие друзья, ведь они содержат много полезных жиров. Если вы изучите меню для похудения после 40 лет в большинстве популярных диет, то заметите, что там будет очень много морепродуктов. И это неслучайно: с ними проще соблюдать дефицит калорий, но в них много полезных элементов.

Похудение для мужчин после 40 лет не может обойтись без овощей. В них очень много клетчатки, которая помогает пищеварению и улучшает работу ЖКТ.

А еще овощи почти не содержат калорий, но вместе с тем ими реально возможно наесться. Стоит лишь добавить салат в каждый прием пищи, как вы быстро заметите результат.

Похудение после 40 лет в домашних условиях едва ли возможно, если вы не ведете подсчет калорий. Поверьте: вам может казаться, что вы толком и не едите, однако на самом деле у вас регулярный профицит, мешающий похудению.

Начните записывать каждый прием пищи, не забывайте о перекусах и скоро сможете точно знать, от скольки калорий вам нужно отказаться, чтобы начать худеть.

Для эффективного похудения нужно есть меньше. Но насколько? Может быть на четверть? А сколько в цифрах?

Точной цифры не существует, потому что у каждого человека своя норма по калориям, а значит и свой дефицит. Но есть данные для ориентира: оптимальным считается дефицит в 15-17% от дневной нормы. После адаптации его можно увеличивать, но не слишком резко, чтобы не испортить здоровье.

С диетой для похудения женщин после 40 лет понятно. С рационом для мужчин также. Но что насчет тренировок? Какими они должны быть? Есть несколько универсальных советов.

Он способствует выработке тестостерона, что позитивно сказывается на жиросжигании. К тому же, похудев, вы станете не просто худым, а атлетичным, что здорово поднимет самооценку.

С лишним весом бег противопоказан. Да и вряд ли вы сможете пробежать много. А вот пройти вполне. Так почему бы не начать с ходьбы? Реальные отзывы о похудении после 40 лет часто начинаются с восторженных эпитетов в адрес ходьбы.

И неспроста: для нее ничего не нужно, ходить легко, а калорий она сжигает очень и очень много.

Если вы никогда не занимались спортом, но хотите выглядеть, как атлетичные мужчины по запросу «похудение после 40 лет фото», вам не стоит заниматься в одиночку.

Раскроем тайну: поднимать тяжести опасно для здоровья, если не знать техники безопасности. Да и как вы узнаете, какие упражнения вам лучше всего подойдут?

А вот тренер знает. И подскажет, научит, составит программу, а в некоторых случаях и план питания. Поэтому работа в команде со специалистом – отличное решение.

Мышцы растут, а жир горит не во время тренировок, а после. Не нужно торчать в зале часами каждый день. Ничего кроме проблем со здоровьем это не принесет.

Вам хватит 2-3 умеренных тренировок в неделю для ощутимого прогресса. После количество занятий можно увеличить, но пока лишь спустя полгода-год тренировок.

Сразу развенчаем миф: массажи, обертывания, бани не помогают похудеть. Работает только дефицит калорий. Да, подобные процедуры полезны при похудении, однако они обладают лишь сопутствующим эффектом. Вы не потеряете ни килограмма, если будете ходить на массаж, но игнорировать спорт и правильное питание.

На данный момент существует лишь две процедуры, которые позволяют, прямо и косвенно, избавиться от лишних килограммов: липосакция и операция по уменьшению желудка.

Но нужно помнить: операцию по сокращению желудка назначает врач, а после липосакции килограммы быстро вернутся, если не поддерживать себя в тонусе с помощью диет и спорта.

Вы посмотрели кучу видео о похудении после 40 лет, прочитали сотни отзывов, вдохновились и начали работу, однако результата нет. Стоит ли обращаться к врачам?

Да, но лишь в том случае, если вы действительно ответственно подошли к своему похудению и уже несколько месяцев не видите никаких результатов.

Но это еще не все: мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу еще до того, как начали худеть. Возможно у вас есть заболевания, о которых вы не знаете, но стоит заняться спортом, и они дадут о себе знать.

Посещение специалистов – это первый этап в похудении после 40 лет. И даже если врачи ничего не найдут, сдав анализы вы будете в полной мере понимать особенности своего тела, что поможет вам худеть быстрее.