Почему нельзя игнорировать чувство голода после тренировки, даже если вы хотите похудеть?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше расходуете и потребляете энергии. Допустим, вы тренируетесь, чтобы похудеть, значит, лишний раз есть не стоит. Так ли это на самом деле и что делать, чтобы не испытывать голод после тренировки?
Почему нельзя игнорировать чувство голода после тренировки, даже если вы хотите похудеть?
pexels.com
Чем активнее вы тренируетесь, тем больше организму приходится расходовать энергии. Волчий голод особенно часто преследует новичков в спортзале. Острое желание перекусить сразу после тренировки сигнализирует о том, что вы неправильно распределили приемы пищи и время занятий: возможно, вы сделали слишком большой перерыв между последним перекусом и походом в спортзал — тогда организм уже успел переработать часть энергии и будет отчаянно искать новые источники.
Содержание статьи

Почему возникает чувство голода после тренировки

Голод после тренировки – абсолютно нормальная физиологическая реакция организма. Не нужно этого бояться, так как она сигнализирует лишь о том, что вы израсходовали калории и теперь вам нужно восполнить дефицит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но есть нюанс: за силовую тренировку с небольшим кардио вы едва ли сожжете больше 200-300 калорий. Кардио-тренировка сожжет больше, тем не менее, испытывая острое чувство голода, вы рискуете употребить в пищу куда больше калорий, чем потратили.

К счастью, есть решение, которое позволит испытывать не такое острое чувство голода, а также не набирать вам слишком много калорий, если вам все равно хочется есть.

Что делать, чтобы не испытывать сильный голод после тренировки?

Необходимо поесть не более чем за 1-2 часа до тренировки — тогда вы не будете испытывать дискомфорта во время занятий и после. Чувство голода посетит вас лишь спустя 60-90 минут в зависимости от активности на занятиях.

Впрочем, новички, скорее всего, будут испытывать сильный голод после тренировки в любом случае. Даже если плотно пообедали за 1-1,5 часа до занятий. Это объяснимо: организм пытается заесть стресс и непривычно большой расход калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Беспокоиться об этом не нужно: вполне нормальная реакция, которую можно обернуть в вашу пользу. Для этого достаточно не слушать желание организма закинуться быстрыми углеводами (шоколадка, булочка и т.д.), а выбрать что-то менее калорийное, но более полезное.

Неплохим решением будет творог. В нем много белка, он сытный, да еще и несильно калорийный. Если ничего подобного поблизости нет, то можно заказать в зале протеиновый коктейль. В нем мало углеводов, он очень сытный, да еще и позволит закрыть вашу дневную норму по белку. Отличное решение!

Также помните: когда вы привыкнете к регулярным занятиям, чувство голода перестанет быть столь сильным и навязчивым, а пока этого не произошло, старайтесь просто отдавать предпочтение белку и медленным углеводам после занятий спортом.

Но что делать, если все правила нарушены, а чувство голода подкралось незаметно?
ВОПРОС 1 ИЗ 1
Предположите, а затем узнайте правильный ответ