Почему нужно тренировать гибкость и мобильность?
Вы пришли в зал. У вас сегодня день ног. И у вас есть всего час, чтобы закончить тренировку и умчаться дальше по делам. Время дорого. Вы смотрите в зеркало, смотрите на свой телефон и направляетесь к стойке для приседаний. Пожалуй, это все, что вы сделаете до того, как нагрузить штангу и взвалить ее себе на плечи. А что еще нужно? Вы усердно работаете. У вас ничего не болит. Вам нет нужды тратить время на дополнительные действия. Верно?
Не спешите с выводами. Если у вас действительно есть интерес к своим результатам и своему здоровью, вам стоит уделить внимание подготовке к силовому тренингу. А точнее — работе над своей мобильностью. Хотя вы можете хорошо себя чувствовать, регулярная работа с гибкостью улучшит силовые показатели и сделает ваше время в тренажерном зале еще более эффективным.
Мобильность для набора мышечной массы
Существуют четкие доказательства того, что полный спектр двигательных тренировок приводит к значительно большей адаптации мышц и увеличению их размеров. Какими бы ни были тренировочные цели, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или улучшить композицию тела, если вы не можете достичь определенных положений, которые делают упражнение оптимальным, вы не получите максимума от своих тренировок.
Улучшение мобильности — это максимизация отдачи и результатов от времени, проведенного в тренажерном зале. Если плохая подвижность плеча мешает правильно выполнять жим над головой, вы не получите максимальной отдачи от этого упражнения. Вы должны думать о своей работе на подвижность как о повышении силовой и кондиционной работы.
(Читайте также: 9 причин делать растяжку после силовой тренировки)
Мобильность и профилактика травм
Есть также доказательства, подтверждающие тот факт, что мобильность может предотвратить травмы, но среди фитнес-профессионалов до сих пор ведутся споры, поэтому было бы слишком упрощенно применять это правило повсеместно. Но можете быть уверены, что во многих случаях мобильность вам поможет. Например, если вы играете в футбол, большая подвижность бедер и лодыжек снижает вероятность получения травм.
Тренировка подвижности в зале поможет предотвратить дальнейшие травмы. Если у вас есть ограничение подвижности, и вы продолжаете поднимать веса, вы не решаете эту проблему. Со временем состояние может усугубляться, и впоследствии это может привести к ухудшению самочувствия и травмам.
Вывод
Предоставляя себе доступ к большему диапазону движений, вы достигаете того состояния, в котором вы способны генерировать больше силы, и это потенциально защищает вас от травм. Мобильность — это критерий долговечности.
(Читайте также: 4 самых популярных мифа о тренировках мышц)