Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: 5 причин позвать друга в зал

Все испытуемые выполнили тест дважды в два разных дня. В первый день – с двумя видимыми страхующими по обе стороны от штанги, а во второй день – с двумя невидимыми страхующими. Страхующие присутствовали там, но на этот раз они были спрятаны за ширмой, чтобы выполняющий упражнение не мог их видеть во время жима лежа.

Какой был результат? Тренируясь с видимым напарником, испытуемые выжимали более чем на 11% больше веса, чем когда страхующие были спрятаны за ширмой. Как ни странно, степень сложности воспринималась испытуемыми как более трудная, когда не было видно никакой поддержки. Уверенность в собственных силах также была значительно выше в присутствии видимых напарников.

Другими словами, на нас действует само присутствие напарника во время тренировки, который может поддержать и подстраховать. Он может помочь вам пойти дальше и выйти за свои границы. Ему даже не нужно ничего говорить, кричать или даже направлять вас – достаточно просто быть рядом.

(Читайте также: Каким должен быть идеальный напарник по залу.)

Дело в том, что негласное соревнование между вами и вашим товарищем по тренажерному залу повышает ваш тестостерон, чтобы вы могли прогрессировать. Что еще более удивительно, хорошая компания может повысить ваш болевой порог. Ученые из Оксфордского университета отмечают, тренировки с друзьями могут вызвать выработку большего количества эндорфинов. Это морфиноподобное вещество поступает прямо в ваш мозг, где может блокировать индикаторы боли. Эндорфины не только помогают повышать рабочий вес, но и уменьшают болезненность мышц после тренировок.

Когда вы идете на тренировку вместе с другом, у вас обоих повышается чувство ответственности за качество ваших занятий. Вдобавок во время выполнения упражнений запускается здоровая конкуренция, и вы стараетесь тщательнее выполнять упражнения, чтобы выглядеть в глазах напарника сильнее и выносливее. Этот психологический феномен называют соревновательным эффектом. Именно он заставляет показывать свою лучшую сторону и пробуждает дух соперничества.

А вот когда вы приходите в зал в одиночестве, у вас нет наглядного подкрепления мотивации и соревноваться не с кем. Поэтому зачастую мы начинаем с собой договариваться, жалеть себя и делать меньше, чем могли бы.

Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство эйфории. Когда вы тренируетесь в одиночку, после выхода из зала вы можете разделить приятное чувство удовлетворения только с самим собой. Но если вы тренируетесь с напарником, позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате чего вы приятно общаетесь, и отношения постепенно улучшаются.

К тому же, тренировки с другом — отличный повод пообщаться в живую, ведь в современном мире далеко не всегда удается найти время для встречи с товарищами. Главное — чтобы живое общение не помешало качеству выполнения упражнений.

Ещё один плюс тренировок с напарников — обмен знаниями и опытом. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. И тренировки с другом помогут делиться теоретическими и практическими знаниями. Кроме того, в спортзале можно встретить представителей разных видов спорта, что позволит расширить кругозор и попробовать новую дисциплину.

Нам кажется, что все перечисленное - отличный повод договориться с друзьями, что в следующую пятницу вы пойдете не в бар, а в спортзал.