Что будет, если часто не разминаться перед тренировкой
Выйти на пробежку и сразу же ускориться до полного спринта; прийти в спортзал и тут же выжать на скамье максимальный вес. Конечно, звучит заманчиво сразу же приступить к тренировке, но игнорирование разминки чревато получением травмы, а также может повлиять на производительность в целом.
Почему всегда нужно разминаться?
Как для кардио, так и для силовых тренировок, разминка не обязана быть продолжительной или монотонной, но она должна позволять телу двигаться в движениях, подобных тем, которые вы будете делать, когда приступите к основной программе. Разминка буквально разогревает мышцы, которые вы, возможно, не использовали какое-то время. И чем более сидячий образ жизни вы обычно ведете, тем больше вам может понадобиться разогреться, чтобы ваши мышцы были готовы к работе, которую вы собираетесь выполнять.
Вы сильно рискуете получить травму, если не потратите всего 10 минут на разминку перед тренировкой. Разогревом можно считать что-то такое же простое, как ходьба в течение нескольких минут, прежде чем постепенно перейти на бег. Или же это может быть выполнение более сложной динамической растяжки.
Динамическая растяжка — это вид растяжки, требующий движения — это хороший вариант разминки перед тренировкой, в отличие от статической растяжки. Так, например, растяжка сгибателей бедра с помощью серии выпадов перед бегом или ездой на велосипеде — хорошая отправная точка.
В силовых тренировках в качестве разминки можно выполнять более легкие подходы перед основными сетами. Например, если у вас сегодня день груди, и вы готовитесь к жиму штанги лежа, сделайте вначале пару подходов с пустым грифом или с более легким весом (например, 60 процентов от ваших рабочих весов). Это позволит мышцам разогреться и «вспомнить» необходимый паттерн движения перед тяжелыми рабочими подходами.