Почему полезно гулять пешком: узнайте все о ходьбе для похудения

Как известно, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях мы проводим большую часть дня сидя, особенно если работаем в офисе. Благодаря пешим прогулкам можно сжечь больше калорий.

Наши мышцы метаболически более активны, чем жир. А это значит, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в повседневной жизни. Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы, что может быть весьма контрпродуктивным. Физические упражнения, в том числе ходьба, способны помочь противодействовать этому эффекту, сберегая мышцы при похудении.

Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорость метаболизма на нужном уровне, что упрощает поддержание результатов похудения. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа и болезни сердца.

В ходе одного исследования немецких ученых был проведен 12-недельный эксперимент. Респондентов поделили на две группы: в каждой из них люди следовали определенной диете (одинаковой для всех), но только в одной диета сопровождалась регулярными пешими прогулками по 2,5 часа. В итоге масса тела снизилась у участников в обеих группах, но лучшие результаты показали те, кто для похудения дополнял правильное питание ходьбой. Ходьба оказалась эффективным средством для снижения жировой массы, сокращения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения чувствительности к инсулину.

Ходьба – это не просто приятное развлечение и способ передвижения. Это отличная активность, чтобы поддерживать здоровье и сбрасывать вес.

Когда речь заходит о ходьбе в целях похудения, важно понимать, что не все виды ходьбы одинаково эффективны. Вот некоторые из самых популярных и эффективных способов пешего движения, которые помогут вам сжигать калории и терять вес:

Этот вид ходьбы идеально подходит для начинающих или для тех, кто восстанавливается после травмы. В среднем, во время медленной ходьбы вы сжигаете около 240 калорий в час. Важно просто начать двигаться!

Это более интенсивный вариант, который помогает сжигать около 350-400 калорий в час. Этот вид ходьбы для похудения подходит для людей, которые хотят увеличить интенсивность тренировки, но не готовы бегать.

Ходьба для похудения с использованием специальных палок, эта техника сжигает около 400 калорий в час.

Это отличный способ увеличить интенсивность тренировки и сжечь около 500 калорий в час. Она особенно полезна для укрепления ног и ягодиц.

Это сочетание коротких периодов быстрой ходьбы и длительных периодов медленной ходьбы. Этот вид ходьбы для похудения может сжигать до 600 калорий в час и подходит для тех, кто хочет увеличить интенсивность тренировки.

Ношение рюкзака с весом или тяжелых манжет на ногах поможет сжигать до 700 калорий в час. Однако этот вид ходьбы для похудения не рекомендуется начинающим или тем, кто имеет проблемы с суставами.

Этот вид ходьбы может сжигать до 800 калорий в час и идеален для тех, кто хочет укрепить ноги и ягодицы.

Называемая также «аква-ходьба", эта техника может сжигать до 500 калорий в час и является отличным выбором для тех, кто имеет проблемы с суставами.

Ходьба по песку требует больше усилий, чем ходьба по твердой поверхности, что приводит к сжиганию большего количества калорий — до 500 калорий в час. Этот вид ходьбы также помогает укрепить мышцы ног и стабилизаторы.

Походы на длинные дистанции, особенно в горах или по холмистой местности, могут сжигать до 500-600 калорий в час. Походы являются отличным способом улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и насладиться природой.

Если у вас нет возможности выйти на улицу или прогуляться по парку, ходьба для похудения на месте может быть отличной альтернативой. Вы можете сжечь около 350 калорий в час, просто двигаясь на месте. Это отличный вариант для тех, кто работает дома или проводит много времени в закрытых помещениях.

Эффективность ходьбы для похудения зависит от того, сколько времени вы проводите в движении. Взрослому человеку необходимо уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Но если ваша цель — похудение, вам, вероятно, потребуется больше времени для ходьбы.

Попробуйте начать с 30 минут ходьбы каждый день, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Это может быть быстрая ходьба для похудения, интервальная ходьба или ходьба с весом.

Ходьба — прекрасный выбор для похудения. Но чтобы получить максимальную пользу, важно следовать правильной технике. Вот некоторые советы, которые помогут вам разобраться, как правильно ходить, чтобы похудеть:

Начните с простой разминки — это может быть легкий бег на месте или вращательные движения руками и ногами, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к физической нагрузке. Разминка поможет увеличить кровообращение и снизит риск травм во время ходьбы для похудения.

При ходьбе старайтесь держать спину прямо, плечи расслабленными, а голову — поднятой. Взгляд направлен вперед. Тело должно быть немного наклонено вперед. Ставьте ногу на полную ступню, передвигаясь от пятки к пальцам. Руки должны активно двигаться в такт шагам.

Не спешите. Начните с комфортной скорости, постепенно увеличивая ее. Идеальная скорость — когда вы можете разговаривать, не сбивая дыхания. Но при этом чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее обычного.

Носите удобную обувь, которая поддерживает вашу стопу и позволяет вашей ноге дышать. Ваша одежда должна состоять из материалов, которые отводят пот. В холодное время года надевайте вещи в несколько слоев, чтобы сохранить тепло.

Пейте воду до и после прогулки. Если вы идете более чем на час, возьмите с собой бутылку воды.