Почему после 30 лет худеть сложнее?
Фитнес-автор и YouTube-блогер Томас ДеЛауэр пишет и рассказывает о похудении, с чем знаком не понаслышке: сам сбросил около 50 килограммов. В своем видеоролике ДеЛауэр объяснил биологические причины, по которым с возрастом все труднее сбросить вес.
По его словам, на это влияет ряд ключевых факторов. Во-первых, наши гормоны. «Вы начинаете набирать вес, когда снижается уровень тестостерона, что является очень распространенным явлением», — говорит он. Во-вторых, со временем меняется чувствительность организма к инсулину: «Наше тело все хуже и хуже реагирует на глюкозу (сахар, поступающий в кровь после приема пищи), — объясняет Томас. — Это влияет на нашу талию, но также абсолютно точно влияет на другие аспекты метаболизма, например, на нашу способность поддерживать и наращивать мышечную массу».
Однако свою роль играет и образ жизни: ДеЛауэр указывает на сведения о том, что с возрастом мы чаще перекусываем и при этом снижаем уровень физической активности. «Чем чаще мы едим, тем чаще подскакивает инсулин и тем сильнее мы ухудшаем нашу чувствительность к нему, — пугает он. — Больше и больше перекусов, никак не используем поступающее топливо, просто все усугубляем-усугубляем-усугубляем, катясь по наклонной к инсулинорезистентности».
«Взрослые люди на 29 процентов менее активны, чем молодые, — продолжает Томас. — Мы очень мало двигаемся и сжигаем меньше калорий в процессе нетренировочного термогенеза (NEAT). А ежедневная нетренировочная физическая активность — главная статья калорийных расходов, которую мы в состоянии повышать. Примерно 50 процентов нашей суточной нормы калорий расходуется именно в процессе повседневной, бытовой или рабочей, деятельности. Это ключевой фактор, на который мы можем влиять и который помогает нам избавляться от лишнего веса и оставаться стройными».