Когда эффективнее тренироваться — после еды или на голодный желудок
Организму при кардио все равно
В исследовании 2014 года, проведенным в США, сравнивались эффекты от кардиотренировок в условиях натощак и после еды при ежедневном потреблении участниками одинакового количества калорий и макронутриентов. Обе группы потеряли одинаковое количество жира.
Как отмечают исследователи, человеческий организм постоянно регулирует свой источник топлива. Если ваше тело во время утренней тренировки в режиме голодания использует для получения энергии больше жира, то позже, когда вы съедите больше калорий, вы сожжете меньше жира. Голодные тренировки могут ускорить потерю жира только в том случае, если они помогут вам снизить ежедневное потребление калорий.
Силовые тренировки требуют подкрепления
В другом исследовании 2019 года выяснилось, что люди, привыкшие завтракать, как правило, показывают более скромные результаты на тех силовых тренировках, которые проходит на пустой желудок.
Учёным ещё предстоит выяснить, можно ли привыкнуть к тренировкам натощак. Возможно, если вы будете постоянно тренироваться на пустой желудок, то со временем ваш организм привыкнет к голоданию, и это не будет отражаться на ваших результатах. Но, как мы уже сказали, на сегодняшний день исследований на этот счет нет.
Если вы обычно что-то едите перед тренировкой, то голодная тренировка, скорее всего, снизит вашу производительность.