Правда ли, что спорт улучшит сон?

Существует много способов улучшить свой сон. Выяснилось, что один из лучших — спорт. Ученые доказали, что физические упражнения действительно помогают справиться с бессонницей, причем на сон воздействуют как отдельные, так и регулярные занятия.

Особенно полезны для сна

Оказалось, что больше остальных для сна полезны аэробные упражнения. Они помогают быстро заснуть, реже просыпаться по ночам, а на утро чувствовать себя более отдохнувшим.

К анаэробным нагрузкам можно отнести:

бег;
езду на велосипеде;
быстрая ходьба.

Причем достаточно будет 30-минутного занятия.

Что насчет упражнений с отягощениями?

Отдельных исследований по этой теме нет, хотя исследователи уверены, что люди, регулярно тренирующиеся с весом, легче засыпают и крепче спят.

Почему так происходит?

До конца это выяснить не удалось, но уже есть несколько предположений:

Тренировки помогают вырабатывать мелатонин, из-за которого человек ощущает усталость.

Из-за тренировок повышается температура тела, а после она возвращается к норме. Такие скачки также способствуют засыпанию.

Спорт улучшает психологическое состояние, а это уже напрямую влияет на сон.