Можно ли ребенку заниматься силовыми тренировками?

Другими словами, при осторожном и грамотном подходе у детей нет никаких оснований избегать силовых тренировок. Но это ключевой момент – внимательно и разумно подходить к тому, какие типы программ выполняют дети в тренажерном зале. Как и в случае со взрослыми, если не ставить безопасность на первое место, последствия могут быть весьма неприятными, – например, если не уделять внимание правильной технике и не следовать хорошо разработанной программе. Поэтому прежде чем начинать, убедитесь, что красные флажки установлены верно. В принципе, это правило справедливо независимо от вашего возраста. Занятия спортом, безусловно, могут повлиять на рост негативно, если пренебрегать правилами.

Если вы – ребенок, который достаточно взрослый, чтобы прочитать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, вперёд! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы – родитель, и ваш ребенок уже заинтересовался штангами и гантелями, не препятствуйте ему. При условии, что он будет находиться под присмотром специалиста, конечно же. В этом случае влияние спорта на рост будет лишь позитивным.

Чтобы целенаправленно начать силовые тренировки, лучше подождать до 7-8 лет – до этого момента большинству детей не хватает внимания, координации и эмоциональной зрелости. Чтобы тренинг был эффективным, важно следовать тем же правилам, что и в случае со взрослыми: начните с упражнений с собственным весом и добавляйте вес только после того, как овладеете правильной техникой. В этом случае влияние силовых тренировок на рост будет нивелировано.

Когда начнёте работать с весами, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: это не только безопасно, но и имеет практическую ценность – в детском возрасте нет никакого смысла стремиться стать бодибилдером, но есть огромное преимущество в том, чтобы быть жёстким соперником на поле. Напомним, что стоит беспокоиться о влиянии спорта не только на рост, но и на весь организм.

Приведем еще несколько полезных советов. Так, для развития трубчатых костей особенно полезны прыжки и подскоки. Не забывайте и про другие факторы, позитивно влияющие на рост при занятиях спортом: жесткий распорядок дня с длительными прогулками и полноценным сном, водные процедуры, а также правильное питание. Также особое внимание следует уделить витамину А, недостаток которого задерживает рост. Рыбий жир, печень и прочие продукты, содержащие витамин роста, должны обязательно присутствовать в рационе любого человека.

Кроме того, позитивное влияние на рост ребенка оказывают следующие спортивные активности: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, подтягивания на турнике. Для здорового роста также важен здоровый сон по 8-9 часов в сутки. Напомним и то, что массаж и правильное питание поможет растущему организму развиваться гармонично. Также отметим, что большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Если речь идет о профессиональных занятиях спортивной гимнастикой, существуют риски. Так, в 2004 году греческие ученые решили выяснить связь между физическим развитием и этим видом спорта. Измерялся рост и вес спортсменов, участвующих в международных соревнованиях. Затем они заполнили анкеты, где указали вес и рост своих родителей, а также ответили на вопросы о тренировках. В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, а их рост был ниже роста родителей. Интересно, что спортсмены, тренирующиеся интенсивней всех, были самыми низкими. Выходит, что это спорт, влияющий на рост в негативном ключе. Что касается художественной гимнастики, здесь на первый план выходит проблема «сверхгибкости» — она изнашивает связочный аппарат и мешает росту костной системы.

Заниматься фитнесом полезно с самого раннего возраста. Главное — выдерживать умеренную нагрузку. Такой подход позволяет гармонично и всесторонне развить все жизненно важные функции организма. Как этот спорт влияет на рост человека? У детей, которые постоянно ходят на фитнес, лучше растут кости, они могут похвастаться крепким мышечным корсетом и правильной осанкой. У них отменно работают обменные процессы.

При чрезмерном напряжении страдают сухожилия, связки и суставы, из-за чего увеличивается риск травмы. Также важно следить за техникой. Если ребенок правильно выполняет упражнения с собственным весом, то после периода активного роста он без проблем перейдет к занятиям с дополнительными весами. Так, влияние силовых тренировок на рост позитивно при грамотном подходе.

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. Он, в свою очередь, фиксирует кальций в костях. Поэтому подростки, интенсивно занимающиеся борьбой и участвующие в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок для ограничения негативного влияния спорта на рост.

Однако следует помнить, что замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать. Получается, что влияние спорта на рост тесно связано с грамотностью подхода к тренировкам.

Если вы разобрались в этом сложном вопросе, можно немного отдохнуть и выполнить короткую тренировку на 10 минут или мощную тренировку на 5 минут.

Одна из самых шокирующих вещей, которые происходят с нами по мере взросления – это узнавать обо всей той лжи, которую вам говорили в детстве: Деда Мороза и Снегурочки не существует; от сладкого не слипнется; из-за лягушки в руке не появится бородавка. И (что, возможно, наиболее важно для молодых спортсменов) поднятие штанги — силовая тренировка, не влияющая на рост.

Практически в каждом случае детский миф основан на благих намерениях и искренней озабоченности, но это не отменяет того факта, что это ложь. А когда дело доходит до силового тренинга, эта ложь лишает бесчисленное количество подростков преимуществ в фитнесе, которыми пользуется почти каждый тренирующийся взрослый. Мы разберемся, влияет ли спорт на рост ребенка.

Существует множество исследований, подтверждающих преимущества хорошо разработанных и контролируемых программ силового тренинга для детей. Дети и подростки, которые тренируются с весами, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения композиции тела, но также имеют более крепкие кости, повышенную самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит свои дивиденды на протяжении всей жизни. Выходит, что занятия спортом не влияют на рост? Все не так однозначно.