С какого упражнения лучше всего начинать силовую тренировку?
Если вы привыкли импровизировать в спортзале, то выбор первого упражнения порой зависит от загруженности тренажерки. Но так делать не стоит.
Master1305 / Freepik
С чего начать силовую тренировку?
После разминки перед вами встает выбор: какие упражнения нужно сделать в первую очередь, а какие оставить на конец тренировки. Выбор нередко зависит от загруженности спортзала: какой тренажер свободен, с того и начнем. Однако такой подход не определяет эффективную тренировку, а порой и вовсе может быть опасным.
Начинать следует с базовых упражнений, в которых задействуются более одной группы мышц. В начале тренировки вы все еще сильны и сосредоточены, поэтому можете позволить себе работать с большими нагрузками.
Что тренировать в первую очередь?
- Ноги
- Ягодицы
- Спину
- Грудь
Какие упражнения выполнять?
- Приседания
- Выпады
- Жимы
- Различные виды тяг