Силовые тренировки до 16 лет: можно ли детям поднимать тяжести?
Силовые тренировки до 16 лет
Сколько раз мы слышали, как люди, и даже фитнес-тренеры, советуют детям не поднимать тяжести? «Штанга замедляет рост, это вредно для костей. Можно навредить себе!»
Даже пример выросшего до 188 сантиметров Арнольда Шварценеггера, который начал тренироваться в 14 лет, никого не убеждает. А ведь поднятие тяжестей, вероятно, самое полезное для растущего организма, что вы можете сделать в детском возрасте, благодаря множеству положительных эффектов, которые оно оказывает на все системы.
Особенности программ для подростков
Конечно, программы тренировок для детей не должны быть чрезмерно тяжелыми, и в этом подростковом возрасте важнее сделать тренировки приятными и веселыми, а также разжечь здоровую конкуренцию — отличный способ вовлечь молодых парней и девушек в спорт на всю жизнь. Это очень важно, поскольку закладывает отличную основу для долгосрочного здоровья.
Как тренировки влияют на здоровье ребенка?
Вот список из доказанных спортивными физиологами преимуществ тренировок с отягощениями для детей. Занятия в тренажерном зале улучшают:
- кардиоваскулярную систему,
- метаболическое здоровье,
- плотность костей,
- снижают риск травм,
- мышечную моторику,
- психологическую стабильность,
- способствуют увеличению мышечной массы и силы,
- наилучшим образом формируют основу будущего активного образа жизни.
Рекомендации тренера
Чем раньше вы отдадите ребенка в руки опытного детского тренера, тем здоровее он будет во взрослой жизни.
Важно: молодые атлеты должны находиться под профессиональным присмотром хорошего специалиста, который проследит за постановкой корректной техники основных упражнений, и научит ребенка принципам постепенного увеличения нагрузки. Программа должна быть построена таким образом, чтобы оставаться азартной и интересной для будущего поклонника здорового образа жизни.